Утяжелители для ног: разновидности, польза и вред, упражнения. Утяжелители для ног (76 фото): преимущества и особенности применения Какие утяжелители для ног лучше для женщин

Предлагаем вам купить утяжелители для ног 5 кг — самые востребованные утяжелители для упражнений с отягощением на прокачку мышц в спортзалах и дома по цене изготовителя Банзай.

Утяжелители изготавливаются из прочной синтетической ткани Ballistic Nylon 1680D. Для нейтрализации чувствительности тела к металлическим грузам, внутрь изделия вшивается специальный уплотнитель толщиной 5 мм. К телу прилегает хлопчатобумажная ткань. Манжеты не боятся воды и снега — проверено временем.

Удобная регулировка веса грузами по 1 кг, дает возможность использования утяжелителей с нужным весом для упражнений на рельеф и силовую выносливость. При частом использовании в тренажерных залах разными людьми, в целях гигиены, манжеты утяжелители желательно надевать не на голые ноги, а на носки. Чтобы вес утяжелителей 5 кг не давил на голеностоп, желательно заниматься в кроссовках.

Купить утяжелители для ног 5 кг можете для прокачки пресса, ягодиц, бедер и поясницы. При подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях с дополнительным весом 5 кг на каждую ногу, на мышцы рук и торса добавится нагрузка в 10 кг. Грамотно применяя регулировку утяжелителей для ног по 1 кг, вы сможете развивать основные группы мышц своего тела и создать красивую рельефную фигуру.

Манжеты рассчитаны на долговременное применение, но износ ткани все равно будет происходить. У вас всегда есть возможность купить пустые утяжелители для ног, переставить грузы из старых манжет в новые и тренироваться на здоровье дальше.

Утяжелители для ног - это дополнительная нагрузка при занятиях и отличное решение для улучшения результатов, если вы тренируетесь дома. С их помощью повышается эффективность упражнений, лучше прорабатываются мышцы, повышается выносливость, сжигается большее количество калорий. Кроме того, отлично прорабатывается бицепс бедра (задняя часть), который как следует "достать" можно только в зале на специальном тренажере.

Польза

Польза состоит в повышении эффективности, особенно во время ходьбы и бега - лучше работает мускулатура бедер и ягодиц. Это отличный тренинг на выносливость, так как вы можете выбрать утяжелители разного веса, регулируя степень нагрузки, если вы хотите сжигать большее количество жиров. Итак, их плюсы:

ускоренное наращивание мышечной массы;
увеличенная потеря калорий;
тренируют выносливость и силу организма.

Вред

Ношение утяжелителя для ног с чрезмерно большим весом ведет к травмированию суставов и позвоночника, ваш выбор и действия должны контролироваться профессиональным тренером.

Дольше шести часов носить ножные конструкции недопустимо, так как они пережимают ключевые артерии и вены, провоцируя отеки, влияющие на подвижность. Тяжелые свинцовые манжеты могут вызвать отравление. Ударные движения в тяжелых утяжелителях могут привести вас прямиком в травмпункт по причине вывиха коленного сустава.

Ношение утяжелителя для ног с чрезмерно большим весом ведет к травмированию суставов и позвоночника. Еще раз нужно упомянуть, что ваш выбор и действия должны контролироваться профессиональным тренером. Например, недопустимо использование утяжелителей:

если у вас варикоз;
при хронических заболеваниях желудка и сердечно-сосудистой системы, почек, желчевыводящей системы;
в тех случаях, если вы пережили любую операцию, срок от ее проведения составляет менее одного года назад.

Совет врача нужен в любом случае. Особенно в том, если у вас есть проблемы со спиной, мышечной, суставной и костной системами - в этих случаях врачи не рекомендуют использование утяжелителей. Особенно тщательно и внимательно отнеситесь к выбору детских утяжелителей для ног. Без одобрения педиатра и консультации врача-хирурга ни в коем случае недопустимо разрешать растущему организму давать продолжительные силовые нагрузки и пережимать надолго манжетами ноги и руки. Для детей надо выбирать конструкции из лучших тканей и с наиболее удобными креплениями.

История

Эти полезные конструкции отлично тренируют выносливость. Спортивные утяжелители для ног изначально разрабатывались исключительно для бегунов и прочих атлетов. Этим спортсменам недопустимо прорабатывать мышцы с тяжелой штангой, ведь бегуну не требуется увеличение объема мышечных волокон, которое достигается путем тяжелых силовых упражнений, атлету необходимо увеличение количества саркоплазмы, ведущее к повышению выносливости ног.

Виды

Современные утяжелители для ног представлены двумя разновидностями — пластинчатые и насыпные. Подробнее рассмотрим их далее.

Пластинчатые

Вес регулируется с помощью съемных металлических пластин. Это такая модель-конструктор, вес к которой можно докупать, поэтому плюсом будет значительная экономия (дополнительная пластина стоит меньше, чем дополнительная насыпная модель).

Насыпные

Такие утяжелители для ног весят от 0,5 кг до 6 кг и представляют собой мешок из плотной ткани с наполнителем, от которого зависит вес и его плотность прилегания к ноге. Он оснащен манжетом с креплениями, позволяющими зафиксировать его в разных частях ног. Существует довольно много типов утяжелителей с различными видами крепления - какие-то можно зафиксировать ниже икроножной мышцы, другие можно носить на запястьях, квадрицепсах, в районе плечевого сустава, чтобы увеличить рычажное воздействие при специфических упражнениях с утяжелителями для ног и рук.

Критерии выбора по целям

Существует три основных вида утяжелителей для ног: со свинцом (советских времен, сегодня практически не применяются, свинец токсичен), с песком. Еще есть металлические утяжелители с пластинками регулировки массы.

Утяжелители для ног для ношения на каждый день должны быть незаметны и невелики по весу, а также комфортными для вас. Для кардионагрузок выбирайте утяжелители с хорошими креплениями, чтобы не спровоцировать вывихи и травмы. Для продолжительных кардионагрузок нужно выбирать утяжелители из мягкой ткани чтобы они не натирали при длительной тренировке. Утяжелители малого веса подойдут для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). Различный вес утяжелителей для ног обусловлен различными целями их применения. Легкие подойдут на каждый день, их можно носить под одеждой. Средние отлично подходят для кардионагрузок и для силовых продолжительных нагрузок. Утяжелители малого веса подойдут для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). Тяжелые можно выбрать для выполнения базовых упражнений, а также для ходьбы.

Отлично прорабатывают!

Если вы решили использовать утяжелители для ног, вы сможете проработать отстающие мышечные группы:

Бицепс бедра, который можно задействовать только в специальном тренажере.
Мышцу-сгибатель голени.

Стоимость

Стоимость насыпного утяжелителя для ног в "Спортмастере" составляет от 800-900 рублей в зависимости от веса, ручные конструкции можно найти по цене от 500 рублей. Стоимость регулируемых утяжелителей выше, но вы можете дополнительно приобрести такое количество грузов, какое вам необходимо (обычно в комплекте идет четыре груза). Начинается вес от 0,25 кг. Стоимость груза (0,5 кг) составляет около 200 рублей, груз в 1 кг стоит порядка 350 руб., 2 кг - от 600 рублей.

Сделай сам

Не обязательно тратить деньги на покупку необходимого утяжелителя. Проявите смекалку или воспользуйтесь советами о том, как изготовить их в домашних условиях. Есть два способа.

Способ первый: из носков

Делаем ручные и ножные утяжелители для представительниц прекрасного пола.

Подготовьтесь и запаситесь:

эластичными носками, не рваными, из максимально плотной лайкры;
одолжите у вашего ребенка воздушные шарики или воспользуйтесь прочными целлофановыми пакетами;
вам понадобится пластилин или песок;
прочная нить и игла.

Пошаговая инструкция:

В первую очередь сформируйте внутренние части конструкции. Наполните песком подготовленные пакеты или шары, перевяжите их очень плотно. У вас должна получиться "колбаска". Количество перевязок может быть каким угодно, в зависимости от желаемой длины отсека с наполнителем.
Полученный прошитый мешочек поместите в носок, лишнее по краям отрежьте, края самого носка прочно сшейте.
Перед вами готовое изделие, сделали вы его очень быстро. Вам не потребовалось тратить лишние деньги на покупку утяжелителя и время на походы по магазинам. За счет эластичного материала носка утяжелитель отлично тянется, его можно надеть и на руку, и на ногу.

Способ второй: из старых джинсов

Как сделать утяжелители для ног из старых джинсов? Возьмите старые джинсы-стрейч, они должны хорошо тянуться. Также вам понадобятся плотные полиэтиленовые пакеты, вы можете взять закрывающиеся фасовочные, песок и нить с иглой.

Пошаговая инструкция:

Возьмите целлофановые пакеты и наполните их песком, после этого как следует завяжите. Ваша задача - сформировать удлиненные, не слишком объемные песочные подушки, их размер должен быть одинаков.
Определите длину пакетиков, чтобы сшить чехол правильного размера. Длину умножьте на два и прибавьте на припуски два или три сантиметра.
Полученную в пункте 2 длину отмерьте на штанинах джинсов, отрежьте этот кусок штанины, сложите пополам.
Подушечки уложите в штанины, по краям джинсы сшейте - у вас получится чехол. Можете использовать швейную машинку, чтобы швы были надежнее.
Вы можете прострочить утяжелитель, чтобы разделить его на две части. Количество частей вы регулируете сами, как и распределяете мешочки, оставляя нужное пространство, чтобы конструкцию было удобно надевать, носить и применять.

Самодельные утяжелители фиксируются с помощью ремней. Возьмите старый от сумки или рюкзака и нашейте его на полученную конструкцию. Удачной тренировки!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Польза и вред утяжелителей для ног

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Как правильно выбрать утяжелители?

Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка. Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг. Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

Эффективные упражнения для рук и ног – с фото

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.

Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.

Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса. Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами. Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Ходьба и бег с утяжелителями

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу. Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий. Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия навыков рукоделия. Для этого потребуется:

плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
липучка 1,6 м;
молния 2 шт.;
капрон 1,6 м;
металлический овал 2 шт.;
песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть людей на пробежке или в фитнес-зале с утяжеляющими конструкциями в виде браслетов на ногах и руках. Что это за спортивные приспособления, как они действуют? Какую пользу или вред приносят?

Утяжелители для ног - это популярный спортивный инвентарь, который используют профессиональные атлеты и новички в спорте. О том, насколько полезны тренировки с утяжелителями, как правильно выбрать приспособление или сделать самостоятельно пойдёт речь далее.

Предназначение утяжелителей для ног

с утяжелителями эффективность тренировки повышается

На вид - это браслеты из плотной ткани с отсеками, наполненными утяжеляющим материалом: песок, соль, металлические пластины.

Их изготавливают из трикотажа высокой плотности или прорезиненого материала. Спортивное приспособление одевают на ногу в области щиколотки и закрепляют специальными крепёжными ремнями с липучками. Благодаря таким застёжкам окружность ноги не имеет значения, так как размер можно подкорректировать. Широкий браслет плотно охватывает щиколотку, не причиняет дискомфорта во время занятий.

Они создают лишний вес, нагружая бедренные и ягодичные мышцы.

Человек во время занятий тратит много энергии, так как прилагает больше усилий для выполнения упражнения. Как следствие эффективность от тренировки повышается, потому что сжигается больше калорий. Это положительно сказывается на мускулатуре, сердце, сосудах, дыхательной системе и кровообращении.

Главное, использовать утяжелители в соответствии с рекомендациями персонального тренера и врача-травматолога.

Правила выбора

Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен инвентарь, это может быть трикотаж любой плотности и ткань брезентового типа. Функциональные возможности второго варианта намного выше, особенно это касается срока эксплуатации.

По типу конструкции спортивные изделия бывают пластинчатыми и набивными. Первые стоят дороже, так как они намного практичнее, универсальнее.

Не экспериментируйте с весом изделий, подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, так как большой вес провоцирует травму.

Лучше купить несколько пар манжет разного веса (например, от минимального в сторону увеличения). При постепенном увеличении нагрузки вы добьётесь хороших результатов.

Обращайте внимание на качество застёжек, липучки должны открываться с усилием, что гарантирует надёжную фиксацию изделия во время тренировки.

Не покупайте утяжеляющие конструкции, вес которых от 6 кг и выше. Это изделия для профессиональных атлетов, борцов.

Виды утяжелителей

вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, убирая пластины

Существует два типа манжет для ног:

Пластинчатые

Это браслет с основой из плотного брезентового полотна, на который нашиты специальные кармашки, куда вставляются железные пластинки. Благодаря такой конструкции можно регулировать вес, вытаскивая или вставляя пластины.

Например, если вы надеваете браслеты на руки, то оптимальная нагрузка - от 2 до 3 кг, а если на ноги - от 3 до 5 кг. К тому же срок эксплуатации пластинчатых изделий намного превышает срок службы набивных утяжелителей, потому что качественный прорезиненый материал долго не протирается.

Набивные

набивные утяжелители наполнены солью или песком

Это более примитивная модель. На вид - это мешочек из ткани с солевым или песочным наполнителем. Встречаются модели из материала высокой плотности набитые металлической стружкой или дробью.

Их минус в том, что вес не регулируется. То есть, если вы купили браслеты на 3 кг и хотите повысить нагрузку, то нужно приобрести новую пару на 4 кг или на 1 кг. Кроме того, со временем ткань протирается, и наполнитель высыпается.

Видео обзор спортивных утяжелителей для рук и ног Барс

Существуют утяжелители для рук в форме манжет или перчаток, для талии в форме пояса.

Стоимость спортивных браслетов

Диапазон цен широкий, на это влияет несколько факторов: тип изделия, материал, вид наполнителя, масса, компания-изготовитель и т. д. В интернете утяжеляющие манжеты стоят дешевле, чем в магазине.

Изделия на насыпной основе стоят дешевле пластинчатых. За китайскую продукцию вы отдадите от 650 рублей - это цена за комплект, состоящий из пары манжет по 0,5 кг. Китайский комплект 2 по 1 кг стоит не менее 750 - 850 рублей. Такая же пара, но от известных производителей обойдётся в 1450 рублей.

Стартовая цена манжет на пластинчатой основе 980 - 1150 рублей, но это стоимость китайского комплекта. Минимальная цена на фирменные изделия - 1900 рублей и выше, стоимость колеблется в зависимости от массы утяжелителей, количества пластин.

Стоимость утяжелителей в Спортмастере

Ценовой диапазон на утяжеляющие конструкции в сети магазинов спортивных товаров Спортмастер - от 800 до 3 500 рублей. Ассортимент представлен такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублей можно приобрести универсальный комплект из полиэстера с неопреновым покрытием и металлическим наполнителем. Вес - 0,75 кг каждый снаряд. За 1 тыс. рублей вы купите пару с такими же характеристиками, но с чуть большим весом - 1,25 кг. А за 1 200 рублей можно приобрести снаряды по 1,5 кг. В 2 тыс. рублей обойдутся китайские утяжелители из нейлона с металлическим наполнителем весом 1,5 кг.

Фирменные утяжелители Найк стоят не меньше 3 500 рублей, они имеют анатомически правильную форму, надёжные застёжки, быстро впитывают влагу. Изготовлены такие снаряды из прорезиненой ткани с железным наполнителем. Вес - 2, 27 кг.

Цены в интернет-магазинах

Рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор утяжелителей для ног. Продукция разнообразная: от самых примитивных, лёгких за 200-300 рублей до усовершенствованных моделей весом по 5 кг из качественных материалов за 5 200 рублей.

Как подобрать вес?

начинайте с утяжелителя весом 0,5 кг, постепенно увеличивая его

Как уже упоминалось, вес - это один из главных критериев выбора. Подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, не берите вес, с которым вы не сможете работать. Лучше доверить этот выбор персональному тренеру, так как существует риск травмирования.

Производители предлагают спортивные снаряды от 0,5 кг и больше. Но любителям активного отдыха лучше не брать вес выше 5 кг.

Если вы новичок в спорте, то используйте утяжелители массой 0,5 кг.

Если нагрузка не вызывает напряжения мышц, то следует её увеличить на 1 кг. И так каждый раз, через несколько тренировок, когда вы чувствуете, что мышцы уже привыкли к нагрузке, увеличивайте её на 1 кг (но не больше).

Например, вы занимаетесь со снарядами весом по 3 кг, через месяц перейдите на утяжелители весом 4 кг. Бывает, что после увеличения нагрузки мышцы не чувствуют достаточного напряжения, в таком случае доверьте выбор снарядов персональному тренеру.

Утяжелители для ног - все за и против

могут нанести вред, если у вас варикоз

Тренировки с утяжелителями больше , а не силовые, поэтому они положительно влияют на работу сердца, сосудов, помогают и подтянуть мышцы.

Ускоряют процесс похудения

Из-за дополнительной нагрузки быстрее сжигаются калории, как следствие лишний вес исчезает. Особенно это заметно при условии ежедневных тренировок и поддержания диеты. Необязательно выполнять изнурительные упражнения, достаточно просто ходить в них или надевать на утренние пробежки.

Делают вас выносливыми

Даже при обычной ходьбе вы тратите больше энергии, а значит, развиваете выносливость.

Улучшается фигура

При использовании утяжелителей большая нагрузка идёт на мускулатуру нижней части тела, что позволяет , бедренные и .

Укрепляется организм

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, улучшается кровоток, что положительно влияет на общее состояние организма.

Постоянное улучшение результата

Если обычная тренировка не вызывает достаточного напряжения в мускулатуре, значит она недостаточно эффективна. С помощью браслетов-утяжелителей даже простое упражнение приносит больше пользы, так как они стимулируют мышцы, заставляют их работать.

Противопоказания к использованию утяжелителей:

варикоз;
болезни сердца и сосудов, пищеварительного тракта, дыхательных органов;
мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
переломы;
тяжёлые дефекты зрения;
растяжения, вывихи суставов;
на протяжении 12 месяцев после хирургического вмешательства.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом!

Инструкция по созданию утяжелителей своими руками

Это мастер-класс по созданию утяжелителей весом 1,5 - 1,7 кг.

Необходимые материалы:

плотное полотно (можно джинс) - 4 отрезка 55 ͯ 30 см;
застёжка-липучка - 2 м;
застёжка-молния - 2 ͯ 50 см;
капроновая лента - 2 м;
овальная металлическая вставка - 2 шт.;
наполнитель.

Поэтапность действий:

Сшейте два отрезка джинсового полотна между собой, посредине прямоугольника пришейте капроновую полоску с липучкой, не дошивайте до конца 15 см. В другой конец полоски вставьте овал. В итоге мы видим металлическую вставку-застёжку, капроновую полоску с липкой основой, хвост из капрона и липучка в конце.

Сшиваем короткие края, в длинный вшиваем молнию, получается что-то вроде сумочки.

Делим прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострачиваем их на швейной машине. В кармашки засыпаем песок, соль, крупу, металлическую стружку, кусочки металла (с гладкими краями) и т. д.

Наполнитель лучше сначала засыпать в маленький, прочный полиэтиленовый пакетик, а потом уже положить в кармашек.

Утяжелители для ног своими руками: видео инструкция

Оценка потребителей

неправильное использование ведет к негативному результату

Браслеты-утяжелители - это популярный товар, а поэтому мнения людей, как всегда разделились. Одни утверждают, что они эффективны, а другие говорят о том, что это бесполезное приспособление.

Ирина, 28 лет: «Для меня браслеты-утяжелители - это просто находка! Купила недорогую модель с песочным наполнителем, чтобы посмотреть насколько они будут эффективны. Использую ежедневно в течение месяца, одеваю на утренние пробежки. Результат порадовал - фигура стала подтянутой и изящной, буду продолжать тренироваться! »

Анна, 32 года: «Решила смастерить утяжелители самостоятельно для домашних тренировок. Получились довольно симпатичные мешочки по 1,5 кг, которые я постоянно надеваю во время занятий и просто ношу дома. В качестве наполнителя использовала песок. Использую уже 3 недели, вижу первые результаты. Хочу заказать браслеты на пластинчатой основе, так как их больше хвалят».

Инна, 35 лет: «Я недовольна результатами от использования утяжелителей! Я хотела быстро похудеть и надевала их во время домашних тренировок 3 раза в неделю. Вес не снизился ни на грамм! Не рекомендую! »

Утяжелители для ног - это универсальный спортивный снаряд, эффективность которого доказана. Негативные отзывы имеют место скорее из-за того, что человек неправильно использует инвентарь. Правильно подобранные утяжелители, регулярные тренировки, постепенное повышение нагрузки гарантируют хороший результат!

Для того чтобы занятия спортом были наиболее продуктивными, следует использовать дополнительные инструменты в ходе тренировок. Вспомогательные средства, например утяжелители для ног, являются неотъемлемыми компонентами каждого цикла занятий, так как позволяют увеличить нагрузку на мышечный корсет. Утяжелители чаще всего используют люди занимающиеся спортом, в рамках которого необходимо развивать скорость и резкость, например единоборства.

Что дают тренировки с утяжелителями?

Следует начать с того, что утяжелители – это специальные манжеты, в которые вшит груз, представленный каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами. Необходимо заметить, что существуют и наборные спортивные комплектующие, в которых можно регулировать вес самостоятельно, увеличивая нагрузку в ходе тренировок.

В основном такой вид инвентаря спортивного типа используют представители различных единоборств и тех видов спорта, где необходимым считается развитие скорости. Таким образом, надевая грузики на руки или ноги во время тренировки, увеличивается нагрузка на группы мышц отвечающие за выполнение конкретного упражнения, например при оттачивании удара. В результате подобных занятий можно отметить возрастание скорости, силы, выносливости и техничности.

Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

Необходимо понимать, что использовать утяжелители как для рук, так и для ног с целью нарастить мышечную массу – это не лучший способ. В основном данные элементы являются кардиостимулирующими средствами, при помощи которых можно закалять организм, улучшая работу сердечной мышцы, разгоняя кровоток и сжигая калории. В связи с этим, следует более подробно уделить внимание положительным свойствам описываемого средства:

облегчает процесс похудения – эффект достигается посредством увеличения нагрузки на организм, в результате чего сжигается большее количество калорий, соответственно уменьшаются запасы жировой ткани;
способствует увеличению выносливости и внутреннего физического ресурса человека;
помогают сделать мышцы более рельефными, приводя их в тонус и улучшая физическое состояние ног, ягодиц и поясничного отдела спины пользователя;
в ходе занятий улучшается процесс кровообращения, что является отличным укрепляющим стенки сердечной мышцы методом;
благодаря увеличению нагрузки улучшается техника выполнения упражнения, например шаги во время бега становятся более уверенными и четкими и пр.

Что касается негативных сторон утяжелителя, то их особо и нет. Вредны будут данные элементы только в том случае, если использовать их с нарушением правил безопасности. Например, пренебрегать противопоказаниями или временем ношения усложняющего ходьбу «браслета».

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Самый основной критерий выбора утяжеляющего элемента – это его вес. Специалисты рекомендуют начинающим использовать манжеты с весом, не превышающим 5 кг. Снаряды, масса которых выше пяти килограмм используются только для профессиональных занятий спортом. При постоянных тренировках необходимо постепенно увеличивать тяжесть накладных компонентов. Если используется пластинчатая система, то ее вес можно увеличить, добавив дополнительные пластины, а если применяется утяжелитель с наполнением по типу песок, то следует приобрести более тяжелый комплект. Согласно правилам безопасности, увеличивать нагрузку необходимо добавляя не более пол килограмма на каждую из конечностей, чтобы не получить травму.

Для ходьбы и бега

Для занятий бегом или ходьбой вес утяжеляющего элемента не должен превышать 1-2 килограмма. При этом начальный вес описываемого средства должен быть равен 500 грамм. Со временем, когда масса груза не будет ощущаться, можно увеличить вес вдвое. Крепить следует утяжелитель в области щиколотки, сразу над обувью – это позволит минимизировать риски получения травмы. Следует заметить, что крайне важно при ходьбе с грузиком правильно выполнять шаг, уделяя внимание технике.

Для силовых занятий

Что касается силовых упражнений, то в таком случае вес нагружающего элемента подбирается индивидуально в зависимости от цели занятий. При этом, следует помнить, что увеличивать вес или прибегать к использованию утяжелителя необходимо только тогда, когда само упражнение, без вспомогательного компонента не вызывает совершенно никаких сложностей. Во всех подобных случаях лучше иметь вещь со сменным весом, что позволит со временем наращивать утяжелитель.

Для аэробики и фитнеса

Фитнес и исходящие из него дисциплины очень часто требуют дополнительной нагрузки на ноги, руки, поясницу и пр. По этой причине утяжелители – это то, что необходимо каждой женщине для занятий аэробикой, когда классические упражнения уже не доставляют сложностей.

Эффективные упражнения для рук и ног с фото

Занятия спортом с дополнительным весом – это эффективный метод развития выносливости, силы и укрепления организма. При этом важно понимать, что перед тем, как приступить к тренировке, следует провести разминку. Если избежать данного условия, то шанс получить травму в ходе занятий возрастает в разы. Особое внимание нужно уделить тем местам, куда надевается утяжелитель, например, если накладка крепится в области щиколотки, то следует тщательно проработать голеностоп и пр.

Для накачивания ягодиц

Чтобы хорошенько проработать большую ягодичную мышцу, можно воспользоваться следующим упражнением. Исходная позиция – упор на ладони, локти и колени — спина ровная, лицо смотрит в пол. Теперь необходимо поднимать поочередно ноги вверх, как будто выталкивая что-то от себя. Оптимальный вес утяжелителя при таком упражнении – 0,5-1 кг.

Для похудения ног

Для того чтобы сжечь лишние калории, а также сбросить несколько килограмм, необходимо прибегать к специальным упражнениям. Тренировки должны иметь комплексный вид, в рамках которых задействованы будут все группы мышц. Таким образом, в качестве гимнастики против жировых отложений необходимо прибегать к таким упражнениям:

ноги вместе, руки на поясе, осуществляется поочередный подъем ног посредством сгибания их в коленях и удерживания в согнутом положении не менее 3-ех секунд;
лежа на спине следует делать махи прямыми ногами, задерживая их в поднятом положении на несколько секунд;
из положения лежа на боку необходимо проводить отведение ног вверх, поднимая их чуть выше уровня плеча – все следует делать плавно, медленно отводя и опуская конечность;
исходное положение – ноги на ширине плеч, проводятся поочередные выпады, при которых одна нога образует угол сгиба колена 90 градусов, а вторая полностью выпрямляется.

Для проведения лучше всего использовать регулируемые утяжелители для ног, что позволяет правильно распределять нагрузки, предотвращая получение травм и перенапряжений.

Можно ли заниматься с утяжелителями на ногах детям?

Утяжелители для ног – это существенная нагрузка на суставы, связки и мышцы, вследствие чего несформировавшиеся детские стопы могут получить травму, что приведет к нарушению формирования опорно-двигательного аппарата. Использовать утяжелители для детей младше 14-ти лет строго запрещено, так как тканевые структуры продолжают формироваться, а любая нагрузка – это риск, который может привести к серьезным последствиям.

Чем заменить оборудование и как сделать своими руками?

Утяжелитель для ног можно купить фактически в каждом спортивном магазине или сделать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы изготовить грузики для занятий спортом необходимо подготовить два одинаковых отреза плотной ткани, например джинса. Джинсовые прямоугольники необходимо сложить пополам и прошить с двух сторон. Теперь заготовки выглядят как карманы, сшить которые не составит особого труда.

На следующем этапе нужно пристрочить к тканевым мешочкам капроновую ленту или липучки, чтобы тканевую основу можно было закрепить на ноге. Настало время прострочить джинсовый конверт по вертикали, разделив его на 4 части – это отсеки для наполнителя, который прибавит вес. В верхнюю часть основы-утяжелителя вшивается молния, что позволит при необходимости изменять массу аксессуара. В качестве весового материала можно использовать песок или какое-то другое сыпучее вещество, которое перед вложением в тканевой карман лучше всего завязать в пленку или пакет.

Есть ли противопоказания к тренировкам?

Существуют общие факторы, которые ограничивают не только использование утяжелителей, но и в принципе делают занятия спортом и подъем тяжестей недоступными:

травмы конечностей (растяжения, переломы, ушибы);
недавно перенесенные операции;
варикозное расширение вен;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушения пищеварительного процесса;
присутствие камней в почках и пр.

Данное видео является широким перечнем правил, к которым следует прислушиваться при занятии спортом с использованием утяжелителей для ног. Все рекомендации описанные автором являются следствием опытных наблюдений и имеют основания как для применения утяжелителей для нагрузки на ноги, так и на руки.