Мифы о фитнесе. Фитнес для женщин: разоблачение мифов об упражнениях и диетах Диета – важная составляющая женского фитнеса

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь , как "Бабочка" или Жим от груди.

Упражнение "Бабочка"

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Фитнес гаджеты - это гарантированный успех

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя.

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину .

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

Каждая женщина мечтает быть обладательницей идеальной фигуры. Но не все так просто. Фигуру необходимо сделать. Никто не рождается с накаченным прессом и идеальными ягодицами. У всех есть возможность стать красивой и стройной. Просто необходимо работать над собой.

И чем лучше всего заняться? Многие женщины боятся ходить в спортзал. Они считают, что это не женское дело «таскать» железо. Оказывается, что стереотипы еще не изжились, и все еще гуляют среди нас.

Разве спортзал могут посещать только мужчины? У нас видимо снова патриархат в мире. Это все глупые и надуманные мифы, которые были придуманы странными людьми. Поэтому пора снять пелену женских мифов, брать кроссовки и идти в спортивный зал на тренировку.

Самые распространенные женские заблуждения

Женщины считают, что тренажерный зал не для них. На силовых тренажерах должны заниматься исключительно мужчины.

Миф первый. Кардио тренировки - это все, что необходимо для красивой фигуры. Для начала стоит понять, что кардио тренировка неотъемлемая честь тренировки. Ведь благодаря ей можно эффективно сжечь жировую ткань. Рекомендовано ежедневно бегать по утрам. А еще стоит прыгать на скакалке. Тренажерные залы оснащены велотренажерами и орбитреками, которые в свою очередь разнообразят тренировку. Но необходимо понимать, что помимо кардио тренировки, телу необходимы и силовые нагрузки. Ведь на одном беге мышцы не накачаешь. Конечно, ягодицы станут выглядеть лучше, но этого мало.

Миф второй. Пить во время тренировки не рекомендовано. Еще со школьных времен многие запомнили, что учителя всегда запрещали пить во время физкультуры и после нее. Это самая грубая ошибка. Организм потеет и ему просто необходима жидкость. Очищенная вода идеально подойдет во время тренировки. Пить стоит маленькими глотками. Литра воды вполне хватит. Можно употреблять зеленый чай без сахара.

Миф третий. Женщина в тренажерном зале станет похожа на мужчину. Очень многие дамы, считают, что раз они пошли в тренажерку, то очень скоро перекачаются и будут похожими на качков. Правда ли это? Интересно, наверное, будет узнать, но чтобы накачать себе «такие» мышцы, необходимо потратить годы и немало денег на спортивное питание.

И если девушка поднимет раз 20 гантелю, то руки уж точно не вздуются от накаченных мышц. Максимум, это за пару месяцев может образоваться красивый рельеф. Женское тело не имеет такого метаболизма, как мужское, переживать по этому поводу точно не стоит.

Миф четвертый. Силовые тренажеры не нужны женщинам, они могут навредить. Навредить может все, что угодно. Если у человека проблемы с позвоночником, суставами и т. д. , то необходимо обратиться к врачу. В противном случае силовые упражнения еще никому не навредили. Занятия бодибилдингом сделают женщину эталоном красоты.

Стоит начинать с малого. Для начала можно поднимать только гриф от штанги. А уже со временем добавлять диски. Первые тренировки лучше всего проводить под наблюдением тренера. Он поможет правильно составить программу тренировки и покажет, как правильно заниматься на тренажерах.

Миф пятый. Если посещать спортзал, то можно утратить гибкость. Очень интересная теория, которая была порождена бурной фантазией. Все как раз наоборот. После того, как женщина пойдет в тренажерный зал, она сможет лучше делать растяжку. Хороший комплекс упражнений поможет сделать тело гибким и привлекательным. И женский бодибилдинг даст возможность стать обладательницей упругих ягодиц и плоского живота. Силовая тренировка необходима телу.

Миф шестой. Если бросить тренажерный зал, мышцы превратятся в жир. Утверждение не обосновано. Такого точно не произойдет. Если человек и пополнеет, то точно не из-за мышц. Жировая и мышечная ткань совершенно разных типов. В таком случае, можно утверждать, что камень станет водой.

Мышечная масса не обвисает. После того, как человек перестает активно заниматься спортом, мышцы расслабляются и им уже не нужно держать их в прежней форме. Тогда происходит катаболизм. То есть мышцы уменьшаются в размере. А обвисшая кожа появляется из-за неправильного питания и не соблюдения режима дня.

Миф седьмой. Кто занимается в тренажерном зале, тот может не ограничивать себя в еде. Наверное, это самое опасное утверждение. Многие девушки считают, что если они посещают тренажерный зал, то могут дать себе волю в еде. Но это заблуждение. Питаться необходимо правильно.

До обеда необходимо съедать углеводы, а вечером белки. Это правило необходимо выучить. Нужно ограничить свой рацион, и вычеркнуть с него все мучное, сладкое и жаренное. Необходимо навсегда забыть о фаст-фуде. От этой пищи замедляется обмен веществ. Не стоит забывать и о восполнении жидкости. Два литра воды в день - норма для человека.

Сегодня считается, что без спортивных добавок нельзя тренироваться. Употреблять спортивное питание не обязательно. Но они помогают добиться результатов намного быстрее. Пусть каждый поставит себе цель и будет к ней идти. Тренажерный зал - хороший путь к идеальной фигуре.

Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:

Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.

При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.

Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.

Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.

2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки - это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) - действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки - это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела

Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.

Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.

Замечательный наглядный пример - это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй - 55,3 кг, на третьей - 63,5 кг.

Mysweat.life

Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.

Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.

6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.

Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты - выносливые, жилистые и худые.

Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.

Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.

Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.

Если у вас нет конкретных задач в , можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй - со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей - с маленьким весом и большим количеством повторений.

Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.

Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал, опасаясь "перекачать мышцы" и стать мужеподобными - это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно "нет роста мышц".
Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойно бодибилдеров.
Девушки часто принимают за мышечный рост банальный отек из-за накопления молочной кислоты
в мышечной ткани после тренировки. При тренировки вы получаете микротравмы, и молочная кислота скапливается в большом количестве. Она вызывает задержку жидкости и временное увеличение объемов. Временное, подчеркиваю. Хуже, если вы принимаете за рост мышц увеличение жировой прослойки.
Ведь после посещения зала обмен веществ увеличивается и кушать вы будете чаще и больше - и это правильно. Соблюдайте белковую диету. И помните - питаемся коротко, но часто 6-8 раз в день, малыми порциями.

Миф 2
"Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность".
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой.
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то.
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Миф 3
"Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно".
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы?
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки. Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности.
Миф 4
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор.
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.

Чем более популярным становится женский фитнесс, тем больше он обрастает мифами. Казалось бы, увеличение количества девушек, заботящихся о своём здоровье и красоте, должно привести к повышению общей грамотности людей в области здорового образа жизни. Однако некоторые заблуждения о женском фитнесе сидят в сознании человечества очень глубоко.

К сожалению, правда о женском фитнесе распространяется не с такой скоростью, как мифы. Неспециализированные сайты, глупые передачи и советы подружек дали девушкам много ложной информации. Наша задача – развенчать мифы о женском фитнесе и дать профессиональные знания взамен опровергнутым.

Не есть после шести вечера

Несколько лет назад диеты, основанные на отказе приёма пищи после 18 часов, были очень популярны. На сегодняшний день этот принцип практикуют многие и утверждают, что им удалось похудеть лишь поэтому. На самом деле, это один из самых стойких мифов о питании.

Опасным для фигуры может быть только потребление сверхкалорийной пищи за час-полтора до сна. Потому вы можете есть тогда, когда считаете необходимым, и ограничение этого времени до 18 часов может быть разумным лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 19 часов.

Разгрузочные дни помогают похудеть

Интернет пестрит заголовками статей, рассказывающих как на кефирной, гречневой или яблочной разгрузочной диете можно сбросить внушительное количество килограмм за несколько дней. К сожалению, многие девушки практикуют такие методы, а в худшем случае даже прибегают к монодиетам, предполагающим потребление одного продукта в течение нескольких дней.

На самом деле, разгрузочные дни не только не эффективны для похудения, но и наоборот. «3 дня на гречке» или «Яблочная неделя» замедлят метаболизм, заставляя организм впасть в поиск питательных веществ. Как только вы вернетесь к нормальному рациону, вес вернётся и даже станет больше, чем был изначально – организм будет делать запасы для будущих “разгрузочных дней”

Голодание - лучший способ быстро похудеть

О вреде голодания сказано много, но девушки отчего-то всё чаще урезают свой рацион до 1000 и даже меньше калорий в период тренировок, чтобы похудеть быстрее. Они радуются потерям по килограмму в день и думают, что теряют жир.

Сокращение рациона более чем на 30% является для организма опасным – он начинает страдать от дефицита веществ, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. Потерянный во время голодания вес – это мышцы и вода, а не жир. Вес вернётся, но не в виде мышц и воды, а в виде жира.

Употребляя некоторые продукты можно похудеть

Мало кто из девушек не слышал о продуктах с «отрицательной калорийностью», поедая которые можно похудеть без усилий. По легенде – для усвоения этих продуктов, организм тратит больше энергии чем получает из них.

Этот миф имеет единственное рациональное зерно – чтобы похудеть нужно считать калории, потребляемые за день, и их расход должен быть больше поступления. Список “чудодейственных” продуктов ограничен и составить из них сбалансированную систему питания не получится.

Чем чаще ешь, тем лучше

Девушки часто слышат рекомендации кушать каждые 2 часа и понемногу, чтобы сбросить вес. Неудивительно, что для некоторых следование этому мифу невозможно, им просто не позволяет так питаться их образ жизни, который предполагает 3-4 приёма пищи в день.

Чтобы похудеть, достаточно тратить чуть больше, а получать чуть меньше энергии. Вы можете распределить приёмы пищи так, как вам удобно – на организм влияет общий каллораж, а не количество перекусов.

Программа, по которой занимается твоя подруга, даст тебе те же результаты

Мы привыкли перенимать у своих друзей всё самое лучшее, и спорт не является исключением. Позавидовав успехам подруг, посещающих спортзал, девушки часто слепо повторяют их путь, надеясь на те же результаты. В лучшем случае, изменения веса выходят ниже, чем могли быть.

Каждый организм индивидуален, в фитнесе это касается женщин даже сильнее, чем мужчин. Важно вместе с тренером разработать личную программу, учитывающую именно ваши характеристики. Фитнес требует индивидуального подхода. То, что подошло кому-то, другому может и навредить.

Только бег помогает похудеть

Этот миф звучит даже шире – только кардио упражнения помогают похудеть. Бег популярен среди худеющих женщин, они возлагают на него большие надежды. Однако, один только бег бессилен, если при этом не изменится питание.

Подходить к похудению нужно комплексно. Повышение расхода калорий можно добиться с помощью любых нагрузок, в том числе и с помощью бега, а снижение поступления калорий обеспечивается небольшим уменьшением объёма принимаемой пищи. Если вам нравится бег, то можете заниматься лишь им, но гораздо эффективней будет использовать более разнообразный тренировочный план.

Если женщина занимается фитнесом, то ей можно есть всё, что она хочет и сколько хочет

Начав заниматься спортом, многие девушки на радостях позволяют себе есть больше, чем обычно, награждая себя за труд. Их логика проста: потратив много калорий в фитнес клубе, можно употребить их больше без последствий. Распространённая картина наблюдается во многих спортзалах – буфет заполнен жертвами этого мифа.

На самом деле, потеря калорий при фитнесе не настолько существенна, чтобы позволять питание без ограничений. Зачастую снимая с себя все ограничители в питании, девушки набирают килограммы, занимаясь спортом. Поэтому даже после тренировки не стоит расслабляться, а наоборот – усерднее следить за калорийностью своего рациона.

Силовой тренинг сделает вас мужеподобной

Сказками о «шварцнегерских мышцах» девушек, начинающих посещать фитнес клуб, часто пугают как другие девушки, так и мужчины, которые боятся потерять женственные формы возлюбленных. Многие думают, что от силовых упражнений у женщин мышцы растут так же, как и у мужчин, а потому боятся сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.

В росте мышц участвует известный всеми гормон тестостерон. Он присутствует как у мужчин, так и у женщин, только у последних количество этого гормона ничтожно мало. Именно поэтому чрезмерного роста мышц можно не бояться, приходя в спортивный зал.

Если у женщины нет лишнего веса, ей не нужно заниматься фитнесом

Если бы этот миф был правдой, то в фитнес клубах можно было бы увидеть лишь полных женщин. Почему же даже стройные женщины занимаются спортом, если им не нужно худеть?

Снижение веса – это не единственный эффект фитнеса. Повышение выносливости, укрепление организма, улучшение внешнего вида и здоровья тоже являются последствиями занятий фитнесом. Следовательно, спорт полезен не только для женщин с лишним весом, но и для всех желающих улучшить свою жизнь.

Нельзя следовать мифам

Пребывая в плену мифов, мы не только тормозим свой прогресс и не получаем нужных результатов, но и подвергаем свой организм серьезной опасности. Решившись начать занятия фитнесом, важно подвергнуть свои знания о физкультуре, тщательной ревизии. И впредь черпать информацию только из официальных, проверенных источников.

StyleFintess Итог

Занимаясь фитнесом следуйте только рекомендациям профессиональных тренеров и профильных изданий с хорошей репутацией. Советы подруг, друзей, соседок по подъезду и собственные знания, взявшиеся из непонятных источников – следует отбросить или же тщательно проверить. Это сбережет вам время и здоровье.