Восемь упражнений цигун Ван Лин для борьбы с зимней «спячкой. Цигун: почему вам это нужно Основы цигун 8 упражнений

Так называется комплекс оздоровительных упражнений, которые нужно делать, чтобы . Всего их 18, однако даже 8 упражнений цигун на каждый день могут стать вашими лучшими друзьями и восстановить ваши силу и здоровье без побочных эффектов. Система цигун создана для того, чтобы человек снова научился жить в гармонии с природой и слушать сигналы своего тела. Тогда он не только увеличивает продолжительность своей жизни, но и учится понимать себя. Давайте разберемся, кому подходит китайская гимнастика цигун для начинающих и как её делать дома.

Как подготовиться к упражнениям

Несмотря на простоту упражнений и то, что они подходят различным людям, гимнастика цигун имеет некоторые ограничения. Для того, чтобы упражнения действительно оказались эффективными, вам нужно соблюдать следующие правила:

1. Упражнения по утрам нужно выполнять сразу после постели. Лучше сделать несколько вдохов и приступать к разминке. Так она будет эффективно воздействовать на организм уже с утра.
2. Во время выполнения упражнений потливости быть не должно. Если вы вспотели, нужно поменять одежду или взять более медленный темп. Тогда упражнения дадут больший оздоровительный эффект и уберут нагрузку с сердечной мышцы. Помните, что задача цигун состоит не в том, чтобы вы похудели при помощи этих упражнений, сбросили вес, повысили выносливость организма или накачали мышцы. Эта гимнастика создана, чтобы человек восстановил силы и научился правильно дышать и слушать своё тело.
3. После занятий не стоит принимать холодный душ или сразу приступать к водным процедурам.
4. Нельзя есть в течение получаса после того, как вы выполнили упражнения. Помните, китайская гимнастика цигун для начинающих предполагает лёгкое голодание, чтобы организм смог легко восполнить недостаток жизненных сил. Если сразу после упражнений принимать пищу, то она может неправильно усваиваться. Специалисты рекомендуют просто пройтись по комнате или отдохнуть 30 минут и только тогда принимать пищу или заниматься водными процедурами. Кстати, за 30 минут вы сможете приготовить себе еду.
5. Одежда для упражнений не должна быть стягивающей, мешать движениям или быть выполненной из синтетического материала. Помните, что многие ткани содержат синтетические красители, которые могут провоцировать потливость. Поэтому для выполнения упражнений цигун нужна удобная одежда из натуральной ткани. Тогда вы сможете это сделать легко.
6. Упражнения нужно делать каждый день. Если вы находитесь в болезненном состоянии, например простудном, то можно увеличить темп выполнения упражнений.
7. Нужно делать все упражнения в комнате, которая очень хорошо проветривается. Тогда эффект оздоровления организма будет сильнее.

Особо можно сказать о дыхании цигун. В этой системе их несколько видов, поэтому новичкам нужно начать изучение теории, прежде чем они приступят к упражнениям. Начинать следует с самых простых, которые вам понятны и удобны в исполнении. Для начала нужно взять 8 упражнений цигун на каждый день, которые постепенно можно разбавлять более сложными. Вот с чего стоит начинать новичку.

Самые простые упражнения

1. Самое простое упражнение – нормализация дыхания. Для этого нужно сделать вдох плечами, поднять одновременно руки и во время выдоха согнуть слегка колени и расслабить руки. Затем ноги и руки возвращаются в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Это базовое упражнение нормализует работу сердца и настраивает дыхание на оптимальный для вас ритм.


2. На вдохе нужно слегка присесть и выдвинуть руки вперёд. На выдохе - развести их по сторонам и слегка выпятить грудь вперёд, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение полезно для лёгких и правильной работы сердечной мышцы. Оно улучшает доступ кислорода к органам и тканям.


3. Это упражнение называется "Раскачивание радуги". Попеременно нужно поднять обе руки под углом ладонями друг к другу, потом поменять центр тяжести. И несколько раз так раскачиваться (сколько сможете). Это упражнение полезно для позвоночника.


4. "Раздвигание облаков". Вам нужно поднять обе руки круговыми движениями вверх, затем согнуть ноги в коленях и также круговыми движениями опустить их вниз. Это упражнение полезно для мышц спины и суставов.


5. Нужно делать плавательные движения руками из-за плеча так, чтобы рука оказалась на уровне груди ладонью вниз. Затем делается аналогичное упражнение другой рукой. Упражнение помогает кровоснабжению рук и плеч, полезно при болезнях лёгких и астме.


6. "Катание на лодке". Это упражнение выполняется на слегка согнутых коленях. Руками делают движения, напоминающие загребания воды вёслами. Упражнение полезно для мышц груди, рук, суставов и органов пищеварения.


7. "Игра с мячиком". Попеременно каждой рукой нужно делать движение, как будто вы подбрасываете вверх воздушный шарик. Полезно для всего человеческого организма.


8. "Любование луной". В исходном положении одна рука идёт вверх, вторая обхватывает плечо. Затем делают обоеми руками волнообразное размашистое движение, возвращаясь в исходное положение так, чтобы противоположная рука была наверху, а другая обхватывала плечо. Это упражнение уменьшает жировые отложения в области талии.

Конечно, излечения от болезней 8 упражнений цигун на каждый день не гарантируют. Но они помогут вам оздоровить организм в целом, чтобы он стал устойчивым к различным недугам. Поэтому эффект от упражнений может наступить не сразу.

Цигун – это древняя китайская оздоровительная практика, объединяющая дыхательные техники и особые позы и подразумевающая связь рассудка и тела. Она воспринимается как внутренняя, фокусирующаяся на здоровье с помощью медитации и концентрации, или внешняя, дающая возможность разрушать кирпичи и доски ребром ладони. В слове «цигун» ци означает жизненную энергию, которая течет во всем во Вселенной, гун – развитие навыка. Другими словами, цигун – это умение культивировать энергию.

Разогрев

Наденьте свободную одежду, в которой вам удобно заниматься. Выполните упражнения на растяжку для простой разминки. Подвигайте руками, ногами, туловищем. Начинающим практику цигун рекомендуется не спешить: тратить 10-20 минут в день на изучение нескольких упражнений и поз, а не делать сразу весь комплекс. Освоение правильных положений и осанки занимает много времени. Будьте терпеливы и не форсируйте тренировку .

Станьте в позу новичка. Это основная позиция, из которой вы будете совершать все остальные движения. Поставьте ноги на ширине плеч носками немного вовнутрь. Колени расслабьте, грудь и подбородок слегка приподнимите, бедра подтяните. Это похоже на сидение на высоком стуле.

Для стимуляции потока энергии, называющейся ци или чи, используйте следующие упражнения для разогрева. Движения отрегулируют дыхание, прочистят разум и помогут сфокусироваться.

• «Пробуждение чи». Поднимите руки до уровня груди, опустите.
• «Поднятие рук». Поднимите руки к груди, задержите, держа ладонями вверх, верните в исходное положение.

Упражнения для верхней и нижней части спины

Для верха спины:

• «Удержание солнца в одной руке». Сделайте серию движений, перенося вес с правой ноги на левую и обратно. Одновременно совершайте махи руками по часовой стрелке.
• «Гребля на тихом озере». Сложите руки возле груди ладонями наружу, опустите их на уровень талии. Широко разведите плечи, а затем сведите. Повторите 5 раз.

Для поясницы:

• «Черпание моря и взирание на горизонт». Нагнитесь. Представьте, что зачерпываете морскую воду ладонями и поднимаете в воздух. Выпрямьтесь. Повторите несколько раз.
• «Оглядывание на луну». Сделайте пару шагов, поверните верхнюю часть туловища, будто хотите посмотреть на луну.

Упражнения для всей спины

• «Птица, расправляющая крылья». Поднимите руки в положение капитуляции. Потом медленно опустите, сгибая ноги для легкого приседания. Сведите руки впереди. Раскиньте их широко и возведите вверх. Поднимитесь. Держите голову немного откинутой назад, взгляд устремите в небо.
• «Полет орла». Медленно двигайте руками, как орел крыльями, используя методы дыхания цигуна.
• «Осенний ветер». Водите руками из стороны в сторону, растягивая мышцы спины.
• «Руки облака». Похожее упражнение. Расслабьте руки. Поворачивайтесь в талии, позволяя верхним конечностям описывать круги.

Тысячи различных стилей цигуна практикуются по всему миру. Каждый из них сочетает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию. Польза от цигуна включает снижение уровня стресса, уменьшение болезненных ощущений в суставах, улучшение здоровья сердца и общего состояния. Перечисленные упражнения на каждый день помогут вам остаться в форме.

Энергия Ци - это сила, способная излечить наше тело, она даст вам возможность жить «на полную».

На уроках Ли Холдена вы увидите, как эту энергию можно открыть. Посмотрите, чем дальше, тем больше стресса получают люди от работы, вместе с накапливающимся нервным напряжением приходит бессонница и различные заболевания. Тогда люди начинают пичкать себя химией, в надежде избавиться от следствия и не беспокоятся о причине. А причиной как раз и является заблокированная или неправильно текущая энергия Ци. Ли Холден утверждает, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и дать этой энергии открыться. Предлагаю вам посмотреть видеоуроки цигун для начинающих от Ли Холдена и узнать, как высвободить эту энергию и направить её на оздоровление себя и своей жизни.

Энергия Ци - это невероятная сила, которая творит невероятные вещи.

Для нетерпеливых - упражнение «Почувствуйте Цы» начинается с 8 минут 3 секунды.

К сожалению я не смогла найти карту меридианов, о которой говорит Ли в своих уроках, поэтому я предлагаю вам скачать обзор меридианов Ключникова Григория

Упражнения «цигун» для начинающих

Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

• Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

• Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.

• Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

• Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
• Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Смотрите видео с Ли Холденом:

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Польза китайской гимнастики - комплекс упражнений Цигун

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

• помогает ее вдыхать;
• при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
• направлять на участки с проблемами;
• гармонизировать в них энергию;
• устранять болезни;
• улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

Обратите внимание!

Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
• регулируется дыхание;
• усиливается циркуляция крови;
• снимаются боли;
• выводятся шлаки;
• снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

• выводятся шлаки;
• нормализуется давление;
• появляются спокойные эмоции;
• восстанавливается сон;
• проходит переутомление;
• исчезает депрессия;
• налаживается менструальный цикл;
• прекращаются страхи;
• уменьшается тревожность;
• улучшается самоконтроль;
• устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после климакса;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает тонус организма;
• активизирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

• уменьшается аппетит;
• устраняется стресс, провоцирующий переедание;
• происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

• происходит обогащение крови кислородом;
• излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
• начинается сжигание жира;
• усиливается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• уменьшается тяга к нездоровой пище;
• устраняются признаки целлюлита;
• подтягивается фигура;
• возвращается уверенность в себе;
• повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

• при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
• все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдать правильные позиции тела;
• придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

• заниматься после пробуждения;
• проводить разминку;
• проветрить помещение;
• надеть свободную, дышащую одежду;
• языком все время касаться нёба;
• глаза полуприкрыть;
• сосредоточить внимание на проведении упражнения;
• после выполнения комплекса не переохлаждаться;
• не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
• Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

• базовые – для общего оздоровления;
• с целью похудения;
• для начинающих;
• помогающие нормализации давления;
• улучшающие работу всех органов;
• продляющие молодость;
• повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
• Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
• Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

• Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
• Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

• Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Способствует повышению физической силы.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

• Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
• Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

• Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
• Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
• Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
• Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

• ноги по границе плеч;
• колени полусогнуты;
• корпус прямой;
• руки и подбородок опущены;
• макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

• ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
• выполнить перекаты направо и налево.
• повторить по кругу в обе стороны;
• неглубоко присесть и выпрямить колени;
• в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
• ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
• свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• патологии сердца;
• повреждения позвоночника;
• черепно-мозговые травмы;
• заболевания крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• злокачественные новообразования;
• нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

• прием лекарственных препаратов в больших количествах;
• послеоперационный период;
• хроническая усталость;
• перегрев;
• обострение заболеваний;
• переохлаждение;
• высокая температура;
• тяжелые физические перегрузки;
• полный желудок;
• профессиональные спортивные нагрузки.

Китайская гимнастика Цигун - пусть к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

• двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
• язык слегка приподнят вверх во время движений;
• глаза остаются прищуренными;
• одежда не стесняет, свободная, комфортная;
• комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
• внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
• при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
• после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
• после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
• упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

1. Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
3. Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
4. Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
5. Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
6. Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
8. Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

• болезнями внутренних органов с хроническим течением;
• нарушениями психики;
• патологическими болезнями сердца;
• травмами позвоночника;
• последствиями черепно-мозговых травм;
• болезнями крови;
• инфекционными болезнями органов опоры и движения;
• онкологическими заболеваниями;
• нейроинфекциями.

• приём медицинских лекарств в значительных дозах;
• реабилитация после проведения хирургической операции;
• состояние хронической усталости;
• обострившиеся болезни;
• состояние перегрева или переохлаждения;
• показатели повышенной температуры тела;
• тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
• после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Цигун для начинающих «практически здоровых» людей - видео урок

Опубликовано Надежда Акишина в 04.10.2016

Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.

Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров.

Диагноз «практически здоров» - это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.

Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма. Это еще не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о пока еще скрытой, но уже зарождающейся в организме болезни. А скрытая болезнь опаснее выявленной.

Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить. Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун.

В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья. При систематическом выполнении он поможет избавиться и от слабости, и от быстрой утомляемости, и от плохого настроения. Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и восполнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем организме.

Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.