Техника плавания стилем кроль на спине. Кроль на спине: техника плавания

Один из основных и наиболее быстрых стилей плавания – кроль, сравниться с ним в скорости может разве только баттерфляй. Плавать им можно в положении на груди (животе) и на спине, причем обе разновидности характеризуются высокой скоростью. Это выгодно отличает его от, к примеру, брасса. При плавании им на спине достичь идентичных показателей по скорости первому способу невозможно. Техника плавания способом кроль на спине напоминает версию на груди наоборот – пловцом так же осуществляются гребки обеими руками попеременно с одновременным совершением в вертикальной плоскости чередующихся ударов нижними конечностями вверх и вниз.

Это чрезвычайно удобный способ передвижения в воде. Поскольку за исключением стартовой позиции и разворотов голова плывущего практически непрерывно находится над поверхностью воды.

Техника плавания кролем на спине

Алгоритм движений при плавании кролем на спине включает:

• пару попеременных движений руками (гребков),
• чередующиеся махи ногами;
• вдох и выдох.

Причем три движения нижними конечностями приходятся на один гребок верхними, что соответствует шестиударному кролю в положении на животе. Ноги только обеспечивают координацию тела в устойчивом горизонтальном положении, а основную тяговую функцию осуществляют руки. Для того чтобы научиться плавать стилем кроль на спине, необходимо не только хорошо изучить технику, но и рассмотреть и разучить вспомогательные упражнения, которые ускорят процесс обучения.

Упражнения для плавания кролем на спине

Техника и методика обучению кролем на спине включает спортивные тренировки для освоения данного вида плавания, куда входят комплексы для нижних и верхних конечностей, разработанные на принципах биомеханики с учетом анатомии человека. Как правило, движения для последних изучают на суше в исходной позиции стоя, с руками, поднятыми кверху. Изначально осуществляется имитация нескольких подготовительных и гребковых махов сначала одной, потом другой рукой.

Затем целесообразно сделать движение одной из выпрямленных рук вниз через сторону. Положение кисти в начале движения должно быть с легким ладонным сгибанием, в конце – с небольшим тыльным сгибанием в лучезапястном суставе. Стоит иметь в виду, что в начале тренировок не стоит пытаться сгибать руки в локтях, поскольку чувство гребка у изучающих стиль кроль на спине пока отсутствует и вместо правильного будет происходить выполнение «мажущего» гребка. После усвоения основных гребковых фаз и правильного положения конечностей, тренировки переносятся в воду к неподвижной опоре и проводятся далее в положении лежа.

Тренировки для ног также начинаются на суше и происходят в позиции стоя с имитацией двух фаз подготовительного и двух – ударного движения двумя ногами поочередно. Следующая итерация – положения сидя с упором на предплечья и выполнение в вертикальной плоскости попеременных движений абсолютно прямыми нижними конечностями с вытянутыми вперед носками. Из этой точки тренирующемуся просто осуществлять контроль за правильностью выполнения, так как ноги постоянно находятся в поле его зрения.

Научиться делать махи нижними конечностями чрезвычайно важно, поскольку при плавании кролем на спине они при движении вниз выполняют подъемную функцию, нейтрализуют топящую силу от маха конечности вверх. В воду тренировки переносятся также только после усвоения основополагающих навыков и осуществляются в позиции лежа у неподвижной опоры.

Движения рук

Фазовые циклы движения рук сравнительно менее продолжительны, чем при плавании кролем на животе (груди). Движения при плавании кролем на спине верхних конечностей включают:

Движения ног

При осуществлении плавания стилем кроль на спине техника движения нижних конечностей отличаются направленностью максимально эффективного удара. При способе на спине резкий мах осуществляется снизу вверх, в отличие от варианта на животе (груди), где все происходит наоборот. В остальном ноги плывущего также поочередно перемещаются книзу и наверх, ритмично и умеренно сгибаются и разгибаются в суставах.

Положение тела. При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди. Положение головы во время плавания на спине остается от­носительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад.

Движения ногами. Движения ногами попеременные, в на­правлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз - подгото­вительное, снизу вверх - рабочее движения.

Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, пол­ностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок от­тянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией - острый угол.

Подготовительное движение. Первую половину подготови­тельного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) ста­новятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают нача­тое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сги­бание ноги в коленном суставе. К моменту, когда угол между бедром и горизонталью составит около 8-10°, бедро останав­ливается и изменяет направление своего движения, стопа же и голень продолжают движение вниз. Подготовительную часть можно считать законченной, когда угол между передней поверх­ностью голени и стопы и горизонтальной составляющей достиг­нет примерно 45°.

Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выпол­няется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Ре­ализуется рабочее движение на стопе. Стопа - основной движи­тель. При пла­вании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суста­ве значительно больше. У высококвалифицированных пловцов бедра практически не опускаются ниже горизонтали. Это, с од­ной стороны, обеспечивает обтекаемое положение тела в воде, а с другой - эффективную работу механизма по созданию силы тяги. В целом амплитуда движений в кроле на спине на уровне стоп больше, чем в кроле на груди. Силы тяги, создаваемые дви­жениями ног, в этом способе значительно большие, чем в кроле на груди. Кроме того, движения ногами уравновешивают коле­бания тела, удерживают его в высоком обтекаемом положении.

8.Техника движений руками при плавании кролем на спине.

Движения руками - попеременные

Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к про­дольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направ­лены вниз.

Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя за­хват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способ­ствует более эффективному захвату. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины.

Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вра­щением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается.

В первой половине гребка движение ладонью - ведущее по отношению к локтю. Локоть удержива­ется и остается развернутым вниз и в сторону.

Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, что и обеспечивает эффективность создания опоры.

Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокращения мышц туловища, плечевого пояса. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз.

Фаза «выход руки из воды». Движе­ние руки в этой фазе - быстрое и скользящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслаб­ленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной.

Подготовительное движение рукой («пронос»). При движении над водой рука прямая и расслабленная. К моменту начала следующего цикла ее дви­жение несколько ускоряется.

Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчи­вает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват.

Дыхание . Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время вы­хода ее из воды - выдох. В этом случае дыхание осуществляет­ся на два гребка руками, применяются и другие

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии , здесь самое легкое дыхание , он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
4. Руки совершают попеременные движения , напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным .

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками .

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и , только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх .

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от ): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад . Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена , вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер , а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног : большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем : «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку .

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой : плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой , продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения с целью более быстрого продвижения . Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Кроль на спине

Положение тела и головы : пловец держит голову, примерно наполовину погруженную в воду (уши в воде или у поверхности) При хорошей плавучести можно держать голову слегка наклоненной подбородком к груди. Если плавучесть среднего уровня можно голову опустить затылком назад, что позволит уменьшить погружение таза. Тело спортсмена во время плавания на спине поворачивается вокруг продольной оси до угла 45˚ в каждую сторону. Когда одна рука выполняет половину гребка, а другая - половину движения по воздуху, наблюдается максимальное вращение (крен).

Движения руками : Руки выполняют движения попеременно: одна делает

гребок, другая проносится над водой, одна заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая входит в воду и начинает наплыв.

Над водой рука движется прямой и кладётся в воду на уровне ширины плеча. В момент входа в воду кисть развёрнута мизинцем вниз (ладонь повёрнута наружу). Затем происходит погружение руки всторону-вниз. Гребок рукой напоминает по форме букву S, со сгибанием в локте до 90-110˚. Завершается гребок - отталкиванием воды вниз, после чего, кисть поворачивается ладонью к бедру и начинает выходить из воды.

Дыхание. Вдох делается через рот, а выдох через нос. Дыхание согласуется с движением рук. Вдох приходится на пронос по воздуху одной рукой, а выдох на пронос другой.

Движения ногами.

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз навстречу друг другу от

бедра . Амплитуда размаха движений такова, что расстояние между стопами достигает 40 и более см. Самая эффективная часть в работе ног, продвигающая пловца вперёд, - это активное разгибание их в колене. Продвижение вперёд происходит в результате выпрямления ноги в колене при движении её вверх, когда пловец как бы отталкивается от воды голенью и стопой. Движение похоже на хлест, начинается от бедра, переходит на голень и затем на стопу. При движении ногами вверх носки повёрнуты вовнутрь (при правильном движении ногами на поверхности воды появляется фонтанчик). Вниз нога движется выпрямленной.

Ошибки при выполнении движений ног : напряжённые стопы, носки «на себя», появление коленей на поверхности воды, нет движения от бедра, чрезмерное сгибание ног в колене.

Согласование движений: когда одна рука начинает гребок и движется вниз, другая начинает выходить из воды, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз. Во время гребка рука сгибается в локтевом суставе, вторая движется над водой вверх - вперёд. Рука, выполняющая гребок, отталкивает воду назад и вниз, ноги продолжают «порхающие» движения, завершение отталкивания воды происходит ладонью ко дну, другая рука готовится войти в воду на ширине плеча.

На каждые два гребка руками приходиться шесть ударов ногами (шестиударный кроль).

Кроль на спине - это чередование непрерывных движений рук и ног. Он отличается от остальных способов плавания положением тела и способом дыхания (выдох выполняется над водой). По скорости движения кроль на спине на третьем месте после «кроля на груди» и «дельфина». В практическом плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в спортивных соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4 X I00 м.

Каждый законченный цикл в кроле на спине состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот вариант техники называется шестиударным кролем на спине, и имеет наибольшее распространение.

Техника движения

Исходное положение - одна рука находится в воде впереди плечевого сустава, другая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), одна нога находится внизу, другая у поверхности воды. Из и. п. одна рука производит захват, другая выходит из воды и начинает пронос, одна нога производит удар снизу вверх, а другая опускается вниз. Продолжая движение, первая рука выполняет начало основной части гребка, вторая проходит середину проноса, первая нога движется вниз, а вторая выполняет удар снизу вверх. Затем первая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, вторая заканчивает пронос и входит в воду, первая нога делает снизу вверх удар, а вторая передвигается вниз. Далее первая рука выходит из воды и начинает пронос, вторая производит захват, первая нога движется вниз, а вторая снизу вверх. В следующий момент первая рука находится в середине проноса, вторая производит первую половину основной части гребка, первая нога выполняет удар снизу вверх, а вторая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда первая рука заканчивает пронос и входит в воду, вторая заканчивает основную часть гребка, первая нога опускается вниз, а вторая делает удар снизу вверх.

Положение тела. Пловец находится у поверхности воды в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении, его плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицом вверх, а подбородок прижат к груди. Уровень воды должен быть несколько выше ушей. Пловец совершает колебание вокруг продольной оси тела (рис.1).

Рисунок 1. Положение тела пловца во время плавания кролем на спине.

При плавании кролем на спине ноги непрерывно движутся сверху вниз и снизу вверх. Эти движения способствуют горизонтальному положению пловца в воде, его устойчивости на поверхности и поддерживают постоянную скорость при движении вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). Выпрямленная нога с расслабленной стопой находится у поверхности воды. Далее прямая нога разгибается тазобедренном суставе, проходит горизонтальное положение, и движется вниз, при этом сгибаясь в тазобедренном суставе (назад). Потом нога начинает сгибаться в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро движется вверх, при этом разгибаясь в тазобедренном суставе. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах, причем в голеностопном суставе она разгибается в самом конце гребка. Бедро сгибается в тазобедренном суставе. При этом вся нога (бедро, голень и стопа) движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. При опережающем движении бедра происходит быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивается скорость хлестообразного движения стопы вверх - назад. В результате этого стопа создает силу тяги, способствующую продвижению пловца вперед. При выпрямлении ноги в коленном суставе рабочее движение считается законченным.

Согласование движений. Одна нога из крайнего нижнего положения движется вверх, а другая одновременно с ней вниз. При увеличении скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. При плавании кролем на спине продвижение пловца происходит за счет движений его рук. Цикл движений одной руки происходит в следующей последовательности: рука входит в воду, происходит захват, выполняется основная часть гребка, затем выход руки из воды, и пронос ее над водой.

Прямая рука опускается в воду, после переноса по воздуху, параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси. При погружении в воду ладонь должна быть обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Как только рука входит в воду, пловец начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует более быстрому опусканию прямой руки вниз - вперед. По мере опускания рука сгибается, а кисть движется вперед - вниз - наружу и захватывает воду. Продолжая движение вниз - вперед - в сторону, рука сгибается в локтевом суставе, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается, когда кисть движется назад - вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. При движении назад, рука разворачивает гребущие поверхности вдоль тела и сгибается в локтевом суставе. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Дальше кисть проходит линию плеча, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка. Здесь рука полностью выпрямляется, а кисть опускается. На протяжении всей основной части гребка кисть обеспечивает максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти предплечья. А усилению гребкового движения способствует поворот пловца вокруг продольной оси.

Для выхода руки из воды пловец поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается пронос руки над водой. Прямая рука проносится над водой в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Во время равномерного проноса ладонь поворачивается наружу и движется в соответствии со скоростью гребка другой руки.

Согласование движений. Когда первая рука находится впереди, в фазе захвата, вторая вынимается из воды и начинает пронос. Затем первая рука выполняет основную часть гребка, а вторая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого, первая рука поднимается из воды и начинает пронос, а вторая заканчивает захват. Затем первая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а вторая выполняет основную часть гребка. Дальше движения рук повторяются.

Поступательное движение при плавании на спине равномерно за счет минимальных перерывов в движениях рук: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше.

Дыхание. Кроль на спине характерен тем, что дыхание здесь не зависит от условий среды, потому что вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

Упражнения, применяемые при обучении способу «кроль на спине»

1. Скольжение в положении на спине.

2. Изучение движений ногами, лежа на спине у бортика бассейна и удерживаясь руками за бортик.

3. Скольжение на спине, работа ногами способом кроль.

4. Скольжение на спине. Руки вытянуты вдоль бедер. Работа ногами. Руками выполняются, поддерживающие движения с малой амплитудой (без вынимания рук из воды).

5. Скольжение на спине с работой ногами кролем. Гребок правой рукой до бедра. Гребок левой рукой. Скольжение с работой ногами, руки вытянуты вдоль бедер.

6. Упражнение 5, но с попыткой после гребка пронести руку над водой в исходное положение.

7. Попытки проплыть кролем на спине 5--10--15 м.

Некоторые упражнения, применяющиеся при обучении плаванию на спине, применяются при обучении кролю на груди и описаны в предыдущем разделе.

Обучение плаванию кролем на спине следует вести параллельно с обучением плаванию кролем на груди, чередуя похожие друг на друга упражнения для плавания на груди и на спине.

При плавании на спине новички часто допускают следующие ошибки.

1. Тело пловца согнуто в тазобедренных суставах. Пловец «сидит» в воде.

Методика исправления: повторение упражнений 1, 2, 3, 4, 5.

2. Пловец работает ногами, не сгибая их в коленях. Методика исправления: плавание на спине и на груди с работой одними ногами.

3. Руки кладутся на воду слишком узко или слишком широко. Гребок начинается слишком рано, в то время, когда кисть руки еще не погрузилась полностью в воду.

Методика исправления: повторение упражнений 5 и 6, спокойное плавание с сосредоточением внимания на исправлении ошибки.