Что такое пауэрлифтинг определение. Кто такие пауэрлифтеры

Многих людей или новичков интересует что такое – Пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, которое состоит с трех упражнений. Родной страной пауэрлифтинга считается Соединенные Штаты Америки. А отцом пауэрлифтинга Пола Андерсона . В этом не легком виде спорта атлеты выполняют три движения или упражнения:

• жим штанги лежа.
• приседания со штангой.
• становая тяга.

Спортсмен делает одно упражнения повторяя его три раза, а лучший и засчитанный судьями результат соответственно записывают в итоговую сумму. Во время выступления у каждого спортсмена есть – своя весовая и возрастная категория. Если все-таки вышло так что, результаты одинаковы, что бывает довольно часто в борьбе за первое место, то чемпионство и победу отдадут спортсмену, который обладает меньшим весом.

Что такое пауэрлифтинг?

Это силовое троеборье с трех упражнений, главной целю которого – развитие вашей максимальной силы, а не красота тела как в бодибилдинге. Главной целью есть поднятие максимального веса на один раз.

История пауэрлифтинга

Как писалось выше, родиной силового троеборья является – США. Уже в начале 50-х годов, 20 века, в США начали стремительно набирать популярность соревнования, в которых многие участники соревновались в поднятиях тяжести. Под конец 50-х начало 60-х стремительно начали выделяться три упражнения:

• приседание.
• жим лежа.
• становая тяга.

данные упражнения являются фундаментом пауэрлифтинга. Одной из первых, сформировавшихся на то время федераций была – IPF (International Powerlifting Federation) – теперь она наиболее узнаваемая и уважаемая федерация силового троеборья в мире. В 1975 году в Англии прошел чемпионат мира по пауэрлифтингу, это были первые соревнования за пределами Америки. После них пауэрлифтинг стал набирать популярность во всем мире, в том числе и России (СССР).

В Советском Союзе, силовое троеборье не приняли сразу, в то время там развивались восточные единоборства и бодибилдинг. Поэтому совсем новый вид спорт ушел в подвалы и его для прикрытия называли – атлетической гимнастикой, для того чтобы не закрыли уже оборудование залы. Тем не менее, силовое троеборье быстро начало развиваться и приобрело массовый характер среди спортсменов. Уже в 1988 году был проведен первый чемпионат страны.

На международном уровне встреча гигантов СССР и США состоялись в том же году в Москве. Единственный и неповторимый человек из сборной СССР смог дать бой американцам – Владимир Миронов, который выиграл, и обогнав своего соперника по сумме 40 килограмм. Но в середине 90-х ситуация кардинально поменялась украинцы и россияне потеснили из Олимпа американцев на мировой арене пауэрлифтинга.

С появлением пауэрлифтинга появилось много федераций. На сегодня в мире насчитывается 20 федераций по пауэрлифтингу, большая часть с них находиться в США. Многие их называют – международными. Но сама уважаемая с них – IPF . Она включает около 50-60 стран Европы, Северной Америки, Азии, Австралии, Южной Америки, только в Африке нет представителей пауэрлифтинга. Главным отличием между федерациями силового троеборья является отношение к допингу.

У многих федерациях США, правила сильно либеральны. Например, в приседаниях допустимы многие варианты глубины, а в жиме различные варианты упражнений: задержка на груди, или без, отрыв части тела от скамьи и т.д. Отличия между федерациями создает так званая экипировка для пауэрлифтинга, которая сильно является дорогой, поэтому многие спортсмены выступают без нее.

Поэтому если вы хотите укрепить здоровье, или хотите стать сильным, то подружитесь с силовым троеборьем. Приседание, жим лежа,и становая тяга заинтересуют любого новичка. Благодаря различным движением с отягощениями, у начинающего спортсмена укрепляется костно-связочный аппарат , мышцы становятся более объемные. Спортсмен приобретет хорошую осанку тела. Правильное дозирование нагрузок на тело, положительно влияет на центрально нервную систему атлета. Пауэрлифтинг с худого слабого человека сделает – сильного мотивированного в успех атлета, у которого будет тело и сила как у Геракла.

Понравилось? Расскажите друзьям.

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

• юноши и девушки – 12-18 лет;
• юниоры и юниорки – 19-23 года;
• взрослые – 23 года и больше;
• открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества . Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для . Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и .

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

6. Какие возрастные категории существуют в пауэрлифтинге?

Мужчины

Женщины

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

7. Какие нормативы для разных весовых категорий?

На нашем сайте всегда доступны свежие разрядные нормативы по ,

Пауэрлифтинг - это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, и В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.

Получается, что пауэрлифтинг - это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.

Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг - это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.

Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

• Повышение иммунитета.
• Укрепление сухожилий, костей и мышц.
• Нормализация аппетита и сна.
• Хорошая физическая форма.
• Укрепление сердца.
• Повышение выносливости.
• Нормализация гормональной системы.
• Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

• Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.
• Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.
• Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт - возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.

Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:

• Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины.
• Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь.
• Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома.
• Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.

Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге - техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

Экипировка

Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.

Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия - стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

Питание

Пауэрлифтинг - это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант - составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

• Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу.
• Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты.
• Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.
• Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.
• Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.
• В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба.
• Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!

Всем привет. Вы находитесь на блоге о бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, кроссфите и других видах спорта. Из сегодняшней статьи вы узнаете что такое пауэрлифтинг, какие там соревнования и федерации и многое другое, т.е. тема о силовом виде спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого веса.

Пауэрлифтинг — очень демократичный вид спорта,им можно заниматься как в зрелом так и в юном возрасте. Но самое главное им нужно заниматься с умом. Поскольку не имея навыка или грамотного тренера у вас есть замечательная возможность — заработать себе травму. Но если же вы подойдете к этому делу с умом то можно отлично развить свой организм. Как и во всех видах спорта существует профессиональный спорт и любительский лифтинг. И прежде чем вы начнете заниматься нужно определиться какой путь ваш — профессиональный спорт или работа для себя. От вашего выбора зависит все. По-этому подход к делу должен быть соответствующим.

Профессиональный спорт постоянные тяжелые тренировки, это травмы, здоровенное питание каждый день, короче говоря это аскетический образ жизни: все во имя победы.

Ну а если же вы занимаетесь для себя это это даст вам отличный тонус, хорошая физическая подготовка, силу, укрепление мышц всех частей тела и всего организма.

Но в любом случае при занятии пауэрлифтингом в самом начале понадобиться грамотный тренер профессионал,который обучит вас технике, поможет составить индивидуальный тренировочный план. К данному виду спорта нельзя подходить самостоятельно если вы совсем зеленый, в противном случае вы получите серьезные травмы и навсегда проститесь со спортом.Навсегда? Да навсегда ибо дело связано с позвоночником, который можно как укрепить, так и угробить при неправильном исполнении упражнений.

(Совсем не давно была создана специальная статья о том как правильно выбрать тренажерный зал, там все разжевано). Вкратце же скажу что для пауэрлифтинга нужен особый зал, с нормальным оборудованием и грамотными тренерами. А большинство сейчас залов это мажорные фитнес клубы… В крупных городах есть федерации пауэрлифтинга куда и можно обратиться в поисках зала и тренера.

ФЕДЕРАЦИИ

Их количество международных организаций постоянно растет и растет. Наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Union

Российские федерации

• ФПР - Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC - Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA - Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

В заключение скажу что пауэрлифтинг-спорт, он не принесет вам здоровье как , не принесет денег, наоборот постоянные затраты на пищу, спортивные добавки и прочее. Именно по-этому на данном сайте размещаются статьи о Бодибилдинге, Фитнесе, Пауэрлифтинге,кроссфите и других видах спорта и что подойдет именно вам выбирайте сами друзья.

С уважением, администратор.