Буферный креатин как принимать. Kre-Alkalyn, буферизированный креатин

Рынок спортивных добавок в наше время достиг таких объемов, что даже профессионалу иногда сложно отличить действительно необходимый продукт от очередной бесполезной пустышки, призванной увеличить выручки от продаж. О новичках в бодибилдинге и говорить нечего. О спортивных добавках написано немало, в этой публикации речь пойдет о тех из них, чья добрая слава абсолютно незаслуженна.

Аргинин

Аминокислота, которая призвана восполнять дефицит и повышать концентрацию оксида азота в организме и ускорять процессы восстановления после спортивной тренировки. Принимает участие в делении мышечных клеток, следовательно, дополнительный прием аргинина должен стимулировать рост мышечной массы.

Был проведен ряд научных исследований, доказывающих абсолютную неэффективность дополнительного приема аргинина. Концентрация оксида азота, а также продуктов распада отработанных белков с приемом аргинина не меняется, сроки восстановления не укорачиваются.

Возможная незначительная прибавка в весе на начальном этапе приема обусловлена тем, что повышение концентрации азота в тканях провоцирует задержку жидкости в клетке.

Буферный креатин

Если верить рекламе, такая форма всем известной добавки стабильнее, эффективнее и безопаснее обычного моногидрата. Помимо этого, производитель заверяет, что буферное вещество не распадается до креатинина, благодаря чему гораздо лучше усваивается. «Единственный креатин, который обладает 100-процентной стабильностью на пути к волокнам мышц» — еще одно рекламное заявление об этом продукте.

Однако все эти утверждения были опровергнуты еще в 2007 году. Как установили доктора Mark Tallon и Robert Child, буферизованный креатин не только не имеет абсолютно никаких преимуществ в сравнении с обыкновенным моногидратом, но и менее стабилен в условиях желудка. Большинство атлетов об этом уже слышали из спортивных журналов, однако в продаже этот продукт по-прежнему присутствует. Будьте внимательны при выборе креатина.

Минералы: бор, цинк, хром, ванадий

Считается, что дополнительный прием бора и цинка повышает уровень тестостерона и, как следствие, стимулирует прирост мышц. На практике дефицит этих минералов снижает уровень тестостерона, но дополнительный прием абсолютно не влияет на повышение концентрации тестостерона в крови.

Прием ванадия и хрома может даже навредить тренировочному процессу, поскольку первый из них токсичен и повышает утомляемость, а второй препятствует усвоению железа, в больших дозах нанося вред хромосомам. Потребность организма в этих минералах минимальна и полностью удовлетворяется природными источниками.

Глютамин

Некоторые растительные экстракты

Комплексы биофлавоноидов, экстракт смилакса лекарственного и ферулиновая кислота повышают иммунитет, снижают уровень холестерина и ускоряют восстановительные процессы. Трибулус является признанным афродизиаком. Все перечисленные препараты могут использоваться как антиоксидантные и общеукрепляющие добавки. Как бы этого не хотелось производителям спортивного питания, к приросту мышечной массы они никакого отношения не имеют.

Ингибиторы миостатина (белок, регулирующий предельные возможности роста мышц), получаемые из морских водорослей, используются в сельском хозяйстве для стимуляции роста животных. При испытании на людях аналогичного эффекта не выявлено. При пероральном приеме препараты этой группы разрушаются под действием пищеварительных ферментов, аналогов же их в виде инъекций не существует. Доказано, что сама по себе силовая тренировка угнетает выработку миостатина.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: подбирайте пищевые добавки согласно поставленным целям. Внимательно изучайте аннотацию и показания к применению, а не только рекламные проспекты. И помните, ни одна пищевая добавка не заменит тренировку, а наоборот — запросто!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Креатин уже много лет активно используется спортсменами и ни кто не сомневается в эффективности добавки. Узнайте, какие виды креатина существуют, познакомьтесь с плюсами и минусами различных форм креатина.

Занимает важное место в энергообмене мускульных тканей, что и сделало добавку столь популярной среди атлетов. Вещество впервые было выделено еще в 1832 году и содержится в продуктах питания животной природы. Также организм способен синтезировать креатин из метионина, аргинина и глицина. Сегодня наиболее популярной формой вещества является моногидрат, но кроме него есть и другие формы. Сегодня мы расскажем о них более подробно. В нашем магазине представлен большой выбор этого вида спортивного питания.

Виды креатина

Мы уже говорили, что именно этот вид вещества активнее других используется в спорте и начать обзор стоит именно с него. Молекула вещества состоит из воды и собственно креатина. Именно данная форма вещества максимально изучена и способна принести отличные результаты. Первое время добавка выпускалась в порошкообразной форме грубого помола и часто вызывала проблемы с пищеварением. Современные добавки этого недостатка полностью лишены. , который является отличным примеров добавки высокого качества.

Буферизованный креатин (креалкалин)

Буферный креатин или буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) представляется на рынке как более эффективная и безопасная форма креатина, если сравнивать с моногидратом. Согласно утверждениям производителя, эта форма креатина является “отвечающим уровню pH”, который остается более стойким в желудке и не распадается до креатинина, следовательно обладает большей пищевой ценностью. Такой креатин, по всем заверениям производителя, должен быть до десяти раз более эффективен в сравнении с обычным креатином. К сожалению, проводившиеся независимые исследования не доказали, что креалкалин является более эффективным, чем моногидрат креатина.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид креатина является самой растворимой формой креатина, что должно увеличивать его абсорбцию в крови. Внастоящее время эффективность креатина гидрохлорида находятся под большим сомнением, поскольку нет результатов независимых исследований.

Ангидроус креатин

Представляет собой обычный креатин, в молекуле которого нет воды. Хотя в сравнении с моногидратом добавка и содержит чуть больше активного компонента, ни каких преимуществ атлетам данный факт не представляет.

Цитрат креатина

Эта форма была создана вскоре после обретения моногидратом огромной популярности. Молекула вещества содержит кроме самого креатина лимонную кислоту. Напомним, что в цикле Кребса, лимонная кислота является одним из промежуточных звеньев. Говоря проще, это вещество необходимо для получения энергии. В теории цитрат креатина должен быть более эффективным, но на практике этого не происходит. При этом стоимость добавки в сравнении с моногидратом выше и лучше , сэкономив при этом.

Фосфат креатина

К молекуле креатина в этой добавке добавлен фосфат. Именно в этом виде креатин содержится в мускульных тканях. Среди положительных свойств фосфата необходимо отметить способность нейтрализовать воздействие молочной кислоты на ткани. Одно время добавка была достаточно популярной, но длилось это недолго.

Малат креатина

Это одна из новых форм креатина, содержащая кроме основного активного компонента яблочную кислоту. Наряду с лимонной кислотой, яблочная также входит в цикл Кребса. Сложно с полной уверенностью говорить об эффективности добавки, так как она практически не исследована. Однако профессиональные атлеты ее не используют, и мы рекомендуем использовать моногидрат. Например, очень хорошо востребованную спортсменами.

Тартрат креатина

В этой добавке к молекуле креатина присоединена винная кислота. Чаще всего производители используют тартрат креатина для производства жевательных резинок и шипучих таблеток. Ни каких преимуществ перед моногидратом тартрат не имеет.

Магниевый креатин

Уже из названия становится понятно, что в добавке содержится креатин с магнием. Это позволяет ускорить процесс усвоения креатина и его конвертацию в АТФ. Недавно были проведены исследования, которые показали, что магниевый креатин в сравнении с моногидратом активнее задерживает жидкость и лучше повышает силовые параметры. Однако если вы хотите получить максимальную пользу от этой добавки, то необходимо принимать именно магниевый креатин, а не отдельно эти активные ингредиенты.

Тайрин-креатин-глутамин

Сейчас можно найти добавки, содержащие смесь глутамина, креатина и таурина. Это должно ускорить процесс усвоения креатина и глутамина и их последующую доставку в мускульные ткани. В ходе исследований было доказано, что эта форма креатина способствует более быстрому росту силовых параметров.

Креатин ГМБ

ГМБ является метаболитом лейцина и необходим для ускорения регенеративных процессов. По показателю растворимости в воде у этой формы креатина нет конкурентов. Также следует сказать, что креатин ГМБ не способен привести к нарушению работы пищеварительной системы. Когда молекулы добавки оказываются в кровотоке, то активные ингредиенты отделяются, и каждый из них выполняет свою работу. Это новый вид спортпита и на данный момент, нет ни каких научных подтверждении его эффективности.

Сложный эфир креатина

Эта добавка является последним достижением индустрии спортивного питания и представляет собой эфир этил гидрохлорида. Создан продукт был американскими учеными из университета штата Небраска, для увеличения эффективности креатина. Благодаря сложному эфиру креатин в теории должен быстро проникать сквозь клеточные мембраны. Исследования добавки продолжаются и необходимо подождать результатов экспериментов, чтобы делать выводы. Заметим, что об этой добавке даже известно не всем СМИ.

Шипучие таблетки

Мы уже говорили, что для производства шипучих таблеток компании используют цитрат либо моногидрат креатина, соединенный с бикарбонатом. Добавка легко растворяется в воде, быстро усваивается организмом и менее восприимчива к воздействию желудочного сока. Также отметим, что шипучие таблетки позволяют сделать креатин более устойчивым к воде и тем атлетам, которые принимают добавку не сразу после приготовления коктейля, стоит использовать эту форму.

Титрат креатина

Механизм работы этой добавки напоминает шипучие таблетки. Согласно словам создателей данная форма превосходит моногидрат по скорости усвоения, однако научных подтверждений этому пока нет.

Вот и все виды креатина на сегодняшний день, которые могут использоваться атлетами.

Среди невероятного разнообразия элементов спортивного питания отдельно выделяется креатин. В этой статье рассмотрим виды креатина и сформируем мнение, какой из вариантов является лучшим.

Наиболее распространенной формой является креатин моногидрат. Вещество отлично подходит спортсменам, способствует росту тренировочных показателей и мышечной массы. Активный спрос на спортивное питание диктует свои правила, и производители постоянно пребывают в процессе разработок чего-то нового. Это касается и креатина, у которого существует множество форм. Поговорим о каждой из них.

Креатин моногидрат

Самый авторитетный вид креатина, эффективность которого доказана опытом и временем. Его основным преимуществом является оптимальное соотношение цены, качества, а также безопасность применения. Креатин моногидрат выпускается в капсулах или же в порошковом виде. Безопасность данного вещества обусловлена максимальной химической чистотой.

Креатин цитрат

Креатин цитрат неплохо растворяется в жидкости, в чем превосходит креатин моногидрат. Однако с биологической точки зрения он ему уступает.

Креатин нитрат

Этот вид креатина стремительно набирает востребованность, однако не может похвастаться хорошей изученностью. Как и креатин цитрат, данная форма хорошо растворяется в воде, а также имеет неплохие показатели совместимости с организмом (включая пониженный риск возникновения расстройства желудка).

Креатин малат

Эта форма креатина, соединенного с яблочной кислотой, уже дает знать о себе в виде высоких спортивных результатов на практике, однако с позиции изученности продолжает отставать от моногидрата.

Креатин оротат

Эксперименты, поставленные на животных, указывают на способность вещества снижать затраты организмом фолиевой кислоты, а также витамина B 12.

Магний креатин хелат

Основным козырем этой формы препарата выступает его быстрая транспортировка в мышечные волокна. Другой вопрос состоит в том, насколько это имеет отношение к улучшению спортивных результатов.

Соли креатина

Снова преимуществом перед моногидратом и прочими формами является степень растворяемости в жидкости. Также эксперты указывают на высокую степень биологической доступности.

Креатин пируват

Специалистами прогнозируется возможность огромного потенциала данной формы вещества. Уже есть яркая уверенность в превосходстве по эффективности над креатином цитратом, однако более точные сведения будут получены в ближайшее время, после завершения запланированных экспериментов.

Жидкий креатин

Авторитетные производители на сегодняшний день не прибегают к такой форме препарата, поскольку жидкое состояние креатина само по себе нестабильно и подлежит некорректному (с точки зрения достижения целей) расщеплению.

Буферизованный креатин

Эта разновидность кислоты обладает отличной всасываемостью, в чем превосходит тот же моногидрат, однако уступает ему все же при комплексном рассмотрении.

Этиловый эфир креатина

Безусловно, разработчики этого вида доказывают его преимущества и несравненную пользу для организма, однако множество экспертов не столь оптимистичны в выводах, так как при расщеплении он легко перейти в побочную форму – креатинин.

Гликолизированный креатин

Эту форму кислоты можно действительно выделить в качестве перспективной. Все более углубленные исследования продолжают подтверждать серьезную конкуренцию со стороны полиэтиленгликоль содержащего препарата проверенному креатин моногидрату. Но с приобретением такого продукта пока есть некоторые сложности, поскольку тесты и испытания не достигли своей конечной стадии.

Шипучий креатин

Именно неудачный опыт с созданием вещества на водной основе подтолкнула к решению о создании синтезированного продукта, состоящего из лимонной кислоты, моногидрата и бикарбоната. Но и этот вид креатина сочли неэффективным, оценив его на уровне обычной жидкой формы.

Послесловие

Здесь написано довольно много, однако изложенная информация хороша лишь для расширения некоторых теоретических познаний. Вывод указывает на то, что на сегодняшний день креатин моногидрат занимает лидирующую позицию, пока его конкуренты пребывают на стадии исследования, а многих из них уже постигла негативная экспертная оценка.

В любом случае, отталкиваясь при выборе от таких факторов, как собственный бюджет или рекомендации знакомых, не забывайте о безопасности для своего организма и выбирайте чистый продукт.

Если вы решили перейти на темную сторону бодибилдинга, то нужно быть в курсе всех нюансов гормональных препаратов. Нужно понимать, что и как работает и как правильно применять на курсе и после курса. В этой статье поговорим о таком препарате, как провирон. Вы узнаете, что это такое и полную инструкцию по применению.

Провирон (местеролон) – это один из гормональных препаратов, который способен существенно повышать либидо и обладает умеренной андрогенной активностью. Чаще всего, в бодибилдинге его используют именно на курсе стероидов.

Если у вас падает эффективность курса (где-то на 4-5 неделе), то попробуйте подключить провирон. Как вариант, эффективность падает из-за вредной работы ГСПГ. Если это так, то данный препарат сможет повысить эффективность вашего курса. Для ощутимого эффекта, достаточно принимать 100мг в течение 7 дней.

Стероидный профиль местеролона:

• анаболическая активность: 40%
• андрогенная активность: 100 – 150%
• ароматизация: отсутствует
• подавление оси гипоталамус – гипофиз – яички: отсутствует
• токсичность для печени: практически отсутствует при стандартных дозах
• способ приема: перорально (в таблетках)
• продолжительность жизни в организме: 12 часов
• время обнаружения: около 60 дней

1. не аккумулирует жидкость в организме
2. практически нет негативного воздействия на кожный покров (нет прыщей и других побочных эффектов)
3. не увеличивает АД
4. не показывает прогестагенную активность
5. не конвертирует дегидротестостерон (DHT)

Положительные эффекты от приема провирона:

• увеличивает жесткость мышц (отличный вариант перед фотосессией или соревнованиями)
• увеличивает концентрацию свободного тестостерона
• увеличивает либидо (увеличивает количество сперматозоидов)
• блокирует конверсию в женские гормоны

• возможное облысение по мужскому типу волосистой части головы
• при очень больших дозировках нагружается печень и появляется риск получить опухоль печени (это редкое явление и при приеме очень больших дозировок)

Инструкция по применению провирона

Здесь все очень просто. Стандартная суточная дозировка для мужчин составляет от 50мг до 100мг. Употреблять нужно после еды. Дозу разделите на 2 приема (утром и вечером) . Не рекомендуется превышать дозу в 150мг / сутки. Чем выше доза, тем больше риск возникновения побочек. Так же, чем больше доза, тем сильнее повышается либидо, что в итоге может привести к эрекции в произвольный момент. Бываю длительные и болезненные эрекции (если такое происходит – уменьшите дозу) .

Рекомендую применять на курсе сустанона, тестостерона (пропионат, энантат, ципионат) и деки. Во время приема деки, это будет актуально. Подключайте данный препарат в средине курса и до самого конца. Например, если ваш курс составляет 8 недель, то подключите провирон на 4й недели и до 8й включительно. Не рекомендую употреблять местеролон больше 3х месяцев. Ниже вы можете увидеть пример того, как выстраивается курс.

Провирон на курсе: сустанон + дека + тестостерон пропионат + метан

Этот курс я вам подобрал, как пример. Он отлично подойдет для набора мышечной массы. Так же можно использовать на сушке (даже, несмотря на то, что здесь есть дека) . Вместо суста можно использовать тестостерон энантат или ципионат. Курс будет с повышением дозировок. Когда начнется повышение, тогда подключаем местеролон.

Общая информация о курсе:

• длительность курса – 12 недель
• дозировки суста – 250мг в неделю (первые 3 недели) + 500мг в неделю (с 4й по 10ю неделю)
• дозировки деки – 200мг в неделю (с 4й по 10ю неделю)
• дозировки метана – 2шт в день (первые 3 недели)
• дозировки тестостерона пропионата – 500мг (11ю неделю) + 300мг (12ю неделю)
• дозировки провирона – 50мг ежедневно (с 4й по 10ю неделю)
• пкт после курса – присутствует (будем использовать кломид для восстановления естественного гормонального фона)
• инъекции нужно делать утром (отличным местом для укола будут ягодицы и квадрицепсы)
• отдых после курса – 12 недель

Первая неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)

Вторая неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)

Третья неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)

Четвертая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

Пятая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

Шестая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

Седьмая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

Восьмая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

Девятая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)

О том, как принимать креатин и зачем он нужен, вам могут подробно рассказать «старожилы» фитнес клубов или бодибилдеры, которые очень уважают эту добавку.

Что такое креатин

Креатин предназначен для поддержания силы и выносливости мышц во время тренировочного процесса.

Иногда, как бы мы ни боролись с усталостью, она всё равно настигает нас в спортзале, следовательно, эффективность тренировки от этого снижается, поскольку у мышц просто нет сил. И мы спешно покидаем зал. Вот тут, как раз, эта и может помочь: она увеличивает энергетические запасы для работы мышечной ткани.

В чем польза креатина:

— повышается восстановительная способность мышц,

— увеличивается производительность труда на тренинге,

— мышцы кажутся объемнее из-за того, что креатин добавляет в клетки дополнительную воду.

Существуют разные виды креатина:

— Моногидрат – креатин естественного происхождения, предназначенный для пополнения мышц энергией.

— Этиловый эфир креатин а – креатин с добавлением эфира (он усваивается лучше, чем моногидрат).

— Кре-Алкалин – буферный креатин, сбалансированный по-своему рН-уровню для лучшего усвоения.

Можно еще сказать про микронизированный креатин . Это новейшая разновидность моногидрата, состоящая из меньших микрочастиц по сравнению с обычной креатиновой смесью. Естественно, и цена его будет гораздо дороже, но, как многие утверждают, деньги окупаются результативностью.

Как принимать креатин? Моногидрат нужно принимать вскоре , запивая его внушительным объемом воды.

Принимаем по 3 грамма в день.

Рассмотрели мы, как правильно принимать креатин, теперь поговорим о том, нужен ли он нам?

Креатин: для чего он нужен

Во-первых, он самостоятельно вырабатывается в организме .

Во-вторых, его можно получить из такого продукта, как говядина .

В-третьих, не забываем, что в любом случае это добавка к вашему основному приему пищи и увлекаться ею не стоит, если вы питаетесь полноценно . Другой вопрос, если вы не употребляете в течение дня, тогда, конечно, добавки принимать стоит. Добавлять, а не питаться ими. Это надо отметить для себя.

И не самый приятный побочный эффект для нас женщин от приема рассмотренного спортивного питания – это на 2 или 2.5 кг. Вода-то застаивается в мышцах! Мы все рассказали. Выбор за вами.

Рельефного вам будущего!