Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих. Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения Самый древний эффективный вид аэробики
Наверное, нет такого человека, что не слышал бы о таком виде физической активности как аэробика. Но не все люди осведомлены, в чем суть этого спорта и какие виды аэробики бывают. Аэробные упражнения полезны и для общего развития тела, и для похудения. Давайте поговорим об этом подробнее.
Польза аэробики
Аэробные упражнения, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку, называются аэробикой. Музыка в этом случае необходима для задания и поддержания нужного ритма для верного выполнения движений. Как правило, все комплексы аэробики можно выполнять в обычных условиях современной квартиры. Однако, есть такие комплексы, которые требуют использования специальных приспособлений.
После постоянных занятий аэробикой улучшается фигура человека, укрепляются системы внутренних органов, тело становится более гибким. Обычно комплексы аэробики используют для того, чтобы стать . Если вы верно подберете комплекс упражнений, то вскоре сможете заметить, что ваша цель достигнута.
Самое главное преимущество аэробики – это возможность получить подтянутую стройную фигуру. От занятий аэробикой человек худеет очень активно. Упражнения, которые включают в комплекс аэробики, нацелены на развитие разнообразных групп мышц. Поэтому вы получите гармонично развитое тело.
Аэробика полезна для повышения двигательной активности суставов, которые активно разминаются во время каждой тренировки. Во время тренировки тратится большое количество физических сил, но при этом человек получает отличную эмоциональную зарядку и бодрость на весь день.
Противопоказания аэробики
Любая физическая активность имеет свои противопоказания. Аэробика не является исключением. При этом в первую очередь не следует заниматься танцевальными физическими упражнениями людям, которые имеют болезни сердца. Слишком высокие нагрузки на сердце ухудшают его работу и причиняют тем самым еще большие физические страдания. По этой же причине не следует заниматься аэробикой людям, с высоким давлением крови. Ведь при высокой нагрузке давление еще больше возрастает.
При недавно перенесенных инфарктах или инсультах также запрещено заниматься физической нагрузкой, в том числе противопоказана и аэробика. Если у вас имеется варикоз, то вам необходимо исключить те виды аэробики, которые предполагают занятия на степ-платформе и прыжки. Эти упражнения могут спровоцировать отрыв тромба и закупорку артерии.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно сообщите своему тренеру о своем состоянии здоровья. Хороший тренер обязательно подберет вам комплекс, подходящий для вашего состояния здоровья. Ведь наличие заболеваний – это не повод отказаться от физической активности. Если же вы занимаетесь самостоятельно без тренера, то отдайте предпочтение тому комплексу, который отличается спокойным ритмом и низкими физическими нагрузками.
Виды аэробики
Аэробика используется уже довольно давно. За эти годы простые танцевальные упражнения были трансформированы и этот спорт получил несколько направлений развития:
- Танцевальная аэробика относится к числу самых простых. Она призвана дать общее оздоровление и развивает преимущественно мышцы нижней части тела. При этом происходит улучшение координации, развивается сердечная деятельность, постепенно .
- Занятия степ-аэробикой призваны укреплять мышцы и суставы ног. Они приносят пользу в качестве профилактики артрита и для лечения остеопороза. Полезны такие занятия и для восстановления колена после перенесенной травмы. Для занятий степ-аэробикой потребуется специальная платформа, которая увеличивает нагрузку. Если вы еще не достаточно подготовлены, то можете отрабатывать движения просто на полу.
- Практически не имеет никаких противопоказаний аква-аэробика. Этот вид спорта гармонично воздействует на все мышцы тела, его можно применять в качестве восстанавливающей терапии после травм. Аква-аэробика улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Во время занятий человек сжигает очень много калорий, что очень полезно для .
- Для борьбы с лишними килограммами полезно заняться слайд-аэробикой. В этом комплексе используется специальная обувь и специальная дорожка, по которой осуществляется скольжение. В результате укрепляются все группы мышц и тело получает высокую нагрузку.
- Для укрепления связок и всех групп мышц предназначена памп-аэробика. Этот комплекс можно применять в качестве тренировки для .
- Коктейль из упражнений аэробики и восточных единоборств представляет собой Ки-Боаэробика. В такую тренировку включены упражнения на развитие силы и координации. Этот комплекс тоже можно использовать как средство .
- К числу самых сложных относится джаз-аэробика. Этот вид подойдет только достаточно подготовленным людям, которые уже занимались ранее танцами или восточными единоборствами. Помимо традиционных упражнений аэробики в комплекс включаются танцевальные элементы, выполняемые в технике джазового танца – прыжки, повороты и шаги. Но результат от такой тренировки будет потрясающим. Кроме отличной фигуры вы научитесь красиво танцевать и получите эмоциональное удовольствие.
В современном мире такое обилие видов спорта, что невозможно не выбрать по своему вкусу занятие для души и тела. Всё также популярной остаётся и аэробика, а появилась она ещё несколько десятков лет назад. Идея принадлежит известной американской актрисе Джейн Фонд, которая пропагандировала здоровый образ жизни.
Что же такое «аэробика»?
Это комплекс физических упражнений на различные группы мышц под музыкальное сопровождение. Регулярные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, активизируют обмен веществ, повышают эластичность кожи и мышц, улучшают координацию, выносливость, гибкость, благотворно воздействуют на общее состояние организма, кроме этого повышают настроение и жизненный тонус. Этот вид фитнеса для активных и жизнерадостных людей, для тех, кто открыт к знакомствам и общению.
Для того чтобы на самом деле понять, что же такое «аэробика» следует рассмотреть детально наиболее популярные её направления:
- Танцевальная аэробика;
- Степ-аэробика;
- Аквааэробика;
- Фитбол-аэробика;
- Кик-аэробика;
- Слайд-аэробика.
Танцевальная аэробика
Данный фитнес часто называют еще стретчинг. Это программа специально разработанных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Такие музыкальные направления, как func, hip-hop, jazz-modern, city-jam, latina и другие. Для каждого из них разработана отдельная связка упражнений под характерную музыку. Танцевальная аэробика помогает снизить вес, укрепить и развить мышцы, сформировать подтянутую красивую фигуру и улучшить в целом состояния здоровья. Эффективность и польза этого направления очевидны и не требуют излишних доказательств.
Степ-аэробика
Заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с неё под музыку. Комплекс упражнений составлен таким образом, что напоминает классическую аэробику при ходьбе по лестнице, а также сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, элементы восточных единоборств, а также латиноамериканских танцев.
Занятия на степ-платформах позволяют укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы. Стабилизируется работа артериального давления и вестибулярного аппарата. Уходит лишний вес и улучшается фигура, качественно корректируется талия и форма ног.
Аквааэробика
Один из самых эффективных и безопасных способов для того чтоб быть в отличной форме, так как выполнение упражнений предусмотрено в воде и несёт в себе нагрузку на все основные группы мышц человека. Она способствует похудению, формированию правильной осанки и подвижности суставов, повышению двигательной активности. Выполнение упражнений в воде значительно облегчает работу сердца и вызывает приток крови к нему, в связи с чем данным видом спорта могут заниматься даже те, кому нагрузки противопоказаны. Вода предотвращает развитие целлюлита, и делает кожу более эластичной и упругой.
Фитбол-аэробика
Аэробика с применением мяча большого размера, который называется фитбол. Этот вид фитнеса тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движения и функцию равновесия, активируются моторно-висцеральные рефлексы, а также положительно влияет на обмен веществ в организме. Вибрации и амортизация от мяча позволяют улучшить кровообращение и микродинамику в межпозвонковых дисках, что оказывает положительное воздействие на разгрузку позвоночного столба.
Кик-аэробика
Название произошло от комбинации слов «кардио-интенсивность-кондиция». Тренировки проходят под ритмичную музыку с использованием различного спортивного снаряжения, основное среди которых скакалка. Данный вид спорта позволяет быстро сжигать лишние калории и поддерживать мышцы в тонусе. Кик-аэробика положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает реакцию и ловкость, повышает выносливость и тренирует мышечную систему.
Слайд-аэробика
Комплекс силовых и аэробных упражнений с использованием скользкого коврика, из-за которого и образовалось такое название. Продолжительность занятия не более 30 минут, при том, что вся тренировка проходит в движении, без остановок и отдыха. Слайд-аэробика имеет два направления: спорт и ритм. Этот вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса, придать красивые формы ягодицам, сделать тонкую талию и сократить объем бёдер, не нагружая при этом позвоночник и суставы. Занимаясь регулярно удастся укрепить сердце, опорно-двигательный аппарат, улучшить работу органов дыхания.
Почему стоит выбирать именно аэробику?
Этот фитнес менее травмоопасен и также эффективен как любой другой вид спорта. Независимо от того, какое направление выбрать, позволит сбросить лишний вес, придать телу изящных форм, укрепить состояние здоровья и начать жить активной жизнью, получая регулярно заряд энергии и хорошего настроения. Возможно результат будет виден не так быстро, как при силовых нагрузках, но имеется ряд положительных моментов, которые описаны выше, ради которых он до сих пор популярен.
Само слово аэробика обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма
На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.
Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела
- 1 Виды аэробики
- 2 В ритме степа
- 2.1 Комплекс базовых упражнений:
- 3 Спортивная аэробика
- 4 Что такое силовая аэробика?
- 5 Танцевальная гимнастика
- 6 Аэробика для похудения
- 6.1 Аэробика для похудения в домашних условиях
- 7 Упражнения для лица
Виды аэробики
Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.
В ритме степа
Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.
Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала
Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.
Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.
Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.
Комплекс базовых упражнений:
Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек
Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.
Спортивная аэробика
Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.
Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.
Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.
Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.
Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме
Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию, отказ от курения и алкоголя.
Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.
Что такое силовая аэробика?
Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота. За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.
При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.
За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жирТанцевальная гимнастика
Это наиболее популярный вид тренировок. Он соединяет в себе упражнения для похудения, для коррекции мышечного корсета и танцевальные па. Как грибы в дождливую погоду возникают и развиваются различные направления танцевальных видов гимнастики. Это мотивы и ритмы латинского, африканского, джазового танца, хип-хопа.
Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины. Это и спорт и удовольствие одновременно, которое подтягивает осанку, улучшает походку, приносит пользу здоровью.
Противопоказаниями для занятий танцевальной аэробикой могут стать инфаркт, инсульт, бронхиальная астма, хронические сердечные заболеваний в острой стадии. В этих случаях надо выбирать облегченные щадящие программы нагрузок. Эстетическое удовольствие, которое приносят танцевальные движения, благотворно влияют на душевное состояние человека и его настроение.
Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщиныАэробика для похудения
Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.
Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.
Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.
Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек
Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».
Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.
Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.
Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:
- Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.
Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений
- Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
- Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы, разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
- Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
- В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
- После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому.
- Во время тренировки в комнате должно быть свежо.
После выполнения комплекса упражнений лежать и сидеть не рекомендуется. Мышцы должны «остывать» постепенно. Можно прогуляться или сделать что–то по дому
И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.
Упражнения для лица
Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.
Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.
Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.
Комплекс упражнений:
- Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
- Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
- Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин. Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.
- Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
- Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).
Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.
Фитнес имеет множество направлений, одно из них - фитнес аэробика. Автором данного вида фитнеса стала известная актриса Джейн Фонда. Благодаря занятиям фитнес аэробикой укрепляется дыхательная и сердечнососудистая системы, улучшается обмен веществ, пластичность кожи и мускул. Помимо этой неоценимой пользы, за короткие сроки времени у вас есть возможность избавиться от лишних килограммов и обзавестись идеальной фигурой! Фитнес аэробика, что это такое и как правильно ее выполнять - об этом мы и поговорим в данной статье.
Итак, фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который, как правило, выполняется под ритмичную музыку. Выполнение танцевальных упражнений под динамичную музыку способно не только подарить прекрасное настроение и заряд бодрости на целый день, но также скорректировать вашу фигуру. Для достижения хорошего результата необходимо заниматься регулярно (три-четыре раза в неделю), при этом правильно питаться. Ведь золотое правило похудения заключается в том, чтобы расходовать большее количество калорий, чем потребляется. Уже через несколько занятий вы почувствуете легкость и заметное облегчение, а всего через два месяца окружающие станут засыпать вас комплименты и обращать к вам восторженные взгляды!
Прежде чем приступить к занятиям фитнес аэробикой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Одно занятие длится около часа. В группе занимается до двенадцати человек. В случае если вы не желаете тратить время и средства на занятия в фитнес центре и покупку абонемента, выполнять упражнения вполне можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь позаботиться о наличии небольшого свободного пространства, удобной одежды и поискать на просторах Интернета качественные видео уроки.
Стоит отметить, что сочетание фитнес аэробики с силовыми упражнениями способно ускорить процесс похудения. Так, вы будете не только терять лишние сантиметры и вес, но и приводить свои мышцы в тонус. Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была легкой (футболка, шорты, топик, эластичный купальник). Во время тренировки разрешается выпить немного минеральной воды без газа, однако увлекаться этим чересчур не стоит.
Ниже мы рассмотрим несколько видов традиционной аэробики. Ваша задача - выбрать понравившееся вам направление и скорее приступить к занятиям.
. Микс аэробика - это композиция сразу нескольких упражнений, взятых из разных направлений.
. Кик аэробика (КИК - кардио, интенсив, кондиция) - это упражнения, которые выполняются в интенсивном темпе и требуют высокого показателя выносливости и хорошей физической подготовки.
. Латина - это страстные, ритмичные и красивые танцевальные упражнения, которые выполняются под горячую латиноамериканскую музыку.
. Фанк аэробика - это сочетание физических упражнений с движениями, взятых из клубных танцев. Способствует нормальной функциональности работы легких, сердца, благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
. Стрит денс или хип-хоп аэробика - смесь фитнес упражнений с движениями, которые используют в танце хип-хоп.
. Сити джем - аэробика, которая выполняется под джазовые ритмы и дискотечную музыку.
. Ретро диско - вот уж поистине увлекательный фитнес! Упражнения выполняются под музыку 70-80-х годов. Здесь присутствуют движения из танго, рока, чечетки, испанских танцев.
. Боди балет - это неординарные аэробные упражнения с примесью упражнений, направленных на развитие гибкости.
. Занятия с фитболом помогают улучшить осанку, подкорректировать фигуру, улучшить вестибулярный аппарат. Данное аэробное направление в фитнесе подходит для людей любой физической подготовки.
Выбирайте понравившееся вам направление и отправляйтесь на свою первую тренировку. Удачи!
На сегодняшний день аэробика приобрела такую популярность и стала настолько модной, что чемпионатами и конгрессами по этому виду спорта уже никого не удивишь. Увы, далеко не каждого из нас природа наградила отменным здоровьем и идеальной фигурой. Однако, достаточно приложить некоторые усилия, и можно прийти к желаемым результатам. Существует отличный способ скорректировать форму и объемы тела и, что не менее значимо, сохранить полученный результат, дающий стопроцентную гарантию, - это регулярные занятия аэробикой в сочетании с грамотно составленным режимом питания и определенным психологическим настроем.
Аэробика – это здоровье и красота, отдых и семья, общение и новые знакомства. На занятиях аэробикой вы сжигаете калории и получаете от этого удовольствие. Регулярные занятия аэробикой – это лучшее средство для профилактики большого количества болезней. Аэробные тренировки заставляют работать сосуды и сердце, адаптируют их к возрастающим нагрузкам. По этой причине работа сердечно-сосудистой системы тренированного человека отличается эффективностью и слаженностью, она обеспечивает «поставки» кислорода ко всем тканям и органам человеческого организма. Факт, подтвержденный результатами тестирования сосудов и сердца: чем старше человек становится, тем хуже состояние его сердца. По утверждениям специалистов, ухудшение средних показателей работы сердечно-сосудистой системы происходит каждое десятилетие жизни человека. При этом отмечено, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой, снижение этих показателей происходит в два раза медленнее.
Невозможно избежать старения, однако замедлить наступление старости вполне может каждый из нас. Чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе реального возраста, нужно тренировать сердце, развивать гибкость, силу и выносливость.
Аэробика уникальна прежде всего тем, что заниматься ею могут люди с любой физической подготовкой и разными особенностями здоровья. В современном обществе, поклонников аэробики можно встретить не только среди спортивной молодежи, но и среди представителей более зрелой возрастной группы.
Аэробика в ее современном виде не является новой разновидностью физкультуры. Она представляет собой вид активности, созданный на основе гимнастики и вместивший в себя элементы культуры Востока, гимнастических школ Европы, а также хореографической и танцевальной подготовки.
Большое количество разных видов регулярно обновляющихся программ, позволяющих добиться силы, гибкости, выносливости, научиться контролировать собственное тело, в сочетании с высоким эмоциональным фоном тренировок, достигаемым за счет музыкального сопровождения, - все это помогает аэробике уже много десятилетий оставаться на топовых позициях в рейтинге различных видов оздоровительной физкультуры.
Если рассматривать аэробику в широком смысле, то к ней можно отнести бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде, плавание и прочие разновидности двигательной активности. На сегодняшний день количество видов аэробики перевалило за две сотни.
В чем польза от занятий аэробикой?
Сегодня никто не сомневается в эффективности занятий аэробикой. Аэробика представляет собой совокупность упражнений на выносливость, которые связаны с достижением оптимального соотношения между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Отклик организма на увеличенную потребность в кислороде носит название тренировочный эффект, по-другому – позитивный физический сдвиг. Перечислим лишь часть таких сдвигов.При напряженной физической нагрузке человек проявляет значительную выносливость. Это связано с тем, что возможность транспорта кислорода улучшается за счет увеличения общего объема крови.
Увеличивается объем легких. Тут необходимо отметить, что ряд исследователей указывают на прямое соотношение между продолжительностью человеческой жизни и увеличением объема легких.
Укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечная мышца.
Содержание липопротеинов высокой плотности повышается, а вот отношение общего объема холестерина к ЛВП уменьшается, в результате снижается риск появления атеросклероза .
Происходит укрепление костной системы.
Легче переносятся различные эмоциональные и физические стрессы.
Возрастает работоспособность.
Аэробика – это действенный способ снизить вес либо поддерживать его в норме. Именно эта особенность аэробики наиболее привлекательна для юных представительниц прекрасного пола. Однако тут необходимо оговориться, что физические упражнения только помогают сбрасывать вес, при этом главным фактором все же является питание (диета).
Занимаясь аэробикой, вы худеете непосредственно на занятии. Сначала, в первые минуты тренировки, организм в качестве топлива использует углеводы – сахар, содержащийся в крови, и запасы углеводов, содержащиеся в печени. По прошествии примерно от двадцати минут до получаса запас углеводов истощается, и тогда организм подключает следующий источник – подкожный и находящийся между органами (висцеральный) жир.
Интересный факт : чем дольше вы посещаете занятия аэробикой, тем скорее ваш организм начинает сжигать жир. У людей, длительное время занимающихся аэробикой, процесс сжигания жира запускается уже спустя 7-10 минут после начала занятия.
Разновидности аэробики
Различные направления современной аэробики имеют собственные цели и решают специфичные задачи. Именно по этой причине существует классификация аэробики.Оздоровительная аэробика представляет собой одно из направлений массовой физкультуры с управляемой (регулируемой) нагрузкой. Отличительной чертой этой разновидности аэробики является особая часть занятия, на которой внимание уделяется поддержанию на определенном уровне кардиораспираторной системы (аэробная часть). Существует достаточно большое количество разновидностей оздоровительной аэробики, которые отличаются друг от друга содержанием и построением урока. Основные плюсы оздоровительной аэробики: доступность, возможность менять содержание занятий в зависимости от интересов и уровня подготовки группы, насыщенный эмоциональный фон. Именно поэтому оздоровительная аэробика пользуется неизменной популярностью у широкого круга занимающихся.
Спортивная аэробика представляет собой вид спорта, основанный на выполнении спортсменами непрерывного комплекса упражнений высокой интенсивности, в который входят сочетания ациклических движений с непростой координацией и, кроме того, отличающиеся по уровням сложности элементы различных структурных групп и взаимодействия между участниками (в смешанный парных, тройных и групповых программах). Хореографической основой этих упражнений являются традиционные для этого вида фитнеса «базовые» аэробные шаги и разные их вариации.
Прикладная аэробика стала широко применяться как дополнительное средство при подготовке спортсменов, занимающихся разными видами спорта (аэробоксинг), также она применяется в кардиофанке (вид лечебной физкультуры) и в производственной гимнастике, а кроме того, на всевозможных рекреационных мероприятиях вроде черлидинга или шоу-программ.
Вне зависимости от того, какое направление аэробики вы выбрали, помните, что обязательно необходимо контролировать оптимальную частоту пульса. Снижение веса возможно только при условии, что частота вашего пульса составляет 60-75% от вашего максимума. И еще один немаловажный фактор: интенсивность занятий необходимо повышать за счет частоты или длительности тренировок.
В общую структуру аэробной тренировки входят четыре основные фазы:1. Разминка
2. Аэробная фаза
3. Заминка
4. Силовая нагрузка
Возможных травм можно избежать, если на аэробных занятиях строго придерживаться всех перечисленных фаз. Учтите, что, если вы будете соблюдать рекомендованное время каждой из обязательных фаз, продолжительность тренировки составит не меньше 40 минут. Впрочем, если вы настоящий фанат аэробики, то такое времяпрепровождение будет для вас приятным и желанным.
Значение разминки крайне велико, однако, многие зачастую не уделяют ей должного внимания. Результат такого поведения весьма печален – растяжения мышц. Разминка преследует следующие цели:
во-первых, разогреть мышцы конечностей и спины;
во-вторых, вызвать определенное увеличение темпа ускорений сердца таким образом, чтобы пульс постепенно повышался до показателей, соответствующих аэробной фазе. Во время разминки в течение 2-3 минут выполняют легкую нагрузку.
Вторая фаза тренировки (аэробная) является основной для достижения оздоровительного эффекта. Фаза полностью состоит из упражнений, являющихся основой аэробной программы. Если говорить об объеме нагрузки, то вовсе не обязательно посещать тренировки пять раз в неделю. Так выкладываться по меньшей мере неразумно, поскольку утомление, накапливающееся со временем, может стать причиной травм суставов и мышц, а также ослабления иммунитета.
Правильное выполнение упражнений аэробного курса – это залог безопасности занятий. Во время тренировок увеличивается частота дыхания и сокращений сердечной мышцы, при этом равновесие между использованием и потреблением кислорода не нарушается, а нагрузки выполняются со средними усилиями довольно продолжительное время. По мнению специалистов, чтобы получить максимальный эффект, нужно, чтобы интенсивность тренировки обеспечивала частоту сокращений сердца на уровне 60-75% от максимальной. Хорошее средство проверить степень интенсивности нагрузки – тест «разговором». Интенсивность считается допустимой, если во время занятия вы можете поддерживать разговор. Если же вы сбиваетесь с дыхания и не можете продолжать разговор, значит, нагрузка превышает допустимую.
Если вы поставили себе цель снизить жировые отложения, то заниматься вам нужно не меньше часа, при этом сердцебиение должно составлять 60-75% от максимума.
Продолжительность третьей фазы тренировки (заминки) составляет пять минут. В это время также необходимо двигаться, но в гораздо более низком темпе, чтобы плавно снизить частоту сокращений сердца.
Важное условие : после аэробного занятия не прекращать движение, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Если резко прекратить выполнять напряженное физическое упражнение, возникает опасность повредить сердце. Возможно нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, потому что замедление кровотока происходит быстрее, чем снижаются сердечные сокращения. Поэтому после каждого занятия нужна правильная заминка. Главный принцип заминки – ни при каких обстоятельствах не заканчивать упражнение внезапной остановкой. Артериальное давление должно снижаться постепенно.
Почувствовав тошноту или головокружение, необходимо некоторое время провести в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами.
Следующая фаза аэробной тренировки (силовая нагрузка) должна длиться не меньше десяти минут. Под силовой нагрузкой подразумеваются упражнения, призванные развить гибкость и укрепить мышцы. Наиболее оптимальными упражнениями для этой фазы являются всевозможные упражнения с отягощениями, а также силовая гимнастика, включающая в себя подтягивания, отжимания, приседания. Главный аргумент в пользу силовой нагрузки – увеличение прочности и силы суставов и костей, что позволяет уменьшить подверженность травмам при выполнении аэробной фазы.
Факторы риска
Порой у людей в возрасте, а также у тех, кто страдает ожирением, сердце ослаблено. Аэробика может способствовать еще большему его ослаблению. Этим категориям людей следует постепенно и не спеша приучать собственное сердце к нагрузкам. Наиболее оптимальным вариантом в такой ситуации было бы обратиться к квалифицированному тренеру, знающему, что на начальных этапах не следует давать высокую нагрузку на организм. Грамотному специалисту достаточно беглого взгляда на новичка, чтобы понять, какая степень нагрузки будет оптимальной для него на данном этапе.Кроме того, нужно знать, что перед тем как начать заниматься аэробикой, организм необходимо подготовить. Наиболее оптимальный вариант предаэробной подготовки – интенсивная ходьба. Конечно, лучше всего ходить на открытом воздухе, однако это не обязательное условие. Для ходьбы подойдет и беговая дорожка, и даже велотренажер (при условии использования программы невысокой нагрузки ).
Занятия аэробикой имеют ряд противопоказаний:
болезни опорно-двигательного аппарата
болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем
варикозное расширение вен
период беременности
Одежда и обувь для аэробики
Существует пять основных принципов, по которым необходимо выбирать спортивную одежду:Комфортный размер. Одежда не должна затруднять движений, но при этом не должна болтаться.
Одежда должна быть изготовлена из гибкого и легкого материала, не стесняющего движений.
Она должна обладать возможностью «дышать», то есть воздух должен поступать вовнутрь, а испарения – выходить наружу.
Материал, из которого сделана одежда, должен быть гигиеничным, то есть не вызывать раздражения и аллергических реакций на коже.
Для аэробных занятий лучшим вариантом будут майка и трико. Эти вещи наиболее практичны для занятий, поскольку не стесняют движения. На этапе разогрева допускается надевать полуоблегающую спортивную куртку, которую необходимо будет снять после разминки.
Единственная элемент спортивной формы, на котором нельзя экономить, - это обувь. Она также не должна стеснять движение стопы и при этом должна дышать. При этом во время шагов и прыжков она должна обеспечивать хорошую амортизацию.
Если вы занимались аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях .
